Ko te kaupapa o te kai totika tika, nga hakinakina i ia wa, me te ahua e tata ana ki te pai, ko te whakaaro o te ia o to tatou wa. Ko nga waahine o tenei wa ka kaha ki te pupuri i tona ahua kia pai ai te huri o nga upoko o nga tane e haere atu ana, me te whakamoemiti ki a ratou. Ana, kia pai ai koe, o hoa aroha, pono.
Hei hanga i tetahi ahua moemoea, ka toro nga waahine ki nga momo momo kai. I tenei ra ka korero taatau mo tetahi o raatau - te kai keto, ka ako ano hoki mo nga raru katoa o te kai e paatai ana.
He aha te kai keto?
Ko te kai keto he mahere kai e arotahi ana ki te kohi momona nui [Maataapuna whai mana] me te iti o te kai warowaihā. E taunaki ana kia pai te whawhai a te hunga mate ruriruri ki te mate parekura, me nga tamariki kaore o ratau tinana e aro ki nga rongoa mo te haehae.
Ko te kai keto te whakauru i nga momo kai hei whai ake nei:
- oriwa, kokonati me te iti o te pata;
- nati (aramona, macadamia, pecan) me nga purapura;
- kai (he pāmu pai)
- he huawhenua hou, he huawhenua hou ranei;
- hua miraka;
- te wai me te taapiri i te wai rēmana;
- he ti, he kawhe ranei.
Ko te whainga matua o tenei tikanga kai totika ko te whakauru i te ketosis, ka whanake na te hemokai o te warowaihā o nga tinana o te tinana.
Tohutoro: Ko te ketosis he ahuatanga na te ngoikoretanga o te warowaihā i roto i te tinana, ana ka tiimata te ngako o nga kiri ka momona, ka tuku i te kaha e tika ana mo te koiora.
Me pehea e mohio ai koe kei te ketosis to tinana?
Kua mohio ke taatau i mua, ko te putake o tenei momo kai totika, peera i te keto, kei te uru atu ki te ketosis. Engari me pehea te mohio ko to tinana, kei raro i nga ture kai totika katoa, kei te tika?
He maha nga tohu e kiia ana ko te tohu tohu tohu e tohu ana i te waahi o te ketosis.
- Kua tino heke to hiahia, ana ka kaha haere te kaha o to rauemi i nga ra katoa. Kei te ki tonu koe i te kaha me te ite ngenge i nga wa katoa.
- E hiainu ana koe i nga wa katoa. I te mutunga, kua piki ake te whakaputanga mimi o ia ra.
- Whakakitenga o te "ketosis" me te reka o te acetone me te haukinia.
- Te ahua o te maroke i te mangai i nga wa katoa.
Hei taapiri ki nga whakaaturanga takitahi me nga ahuatanga o to tinana, ka taea e koe te ako mo te whakauru ketosis me te awhina o nga akoranga paku-motuhake ka taea e koe te whakahaere i a koe ano i te kaainga:
- Te tirotiro i te taumata o te ketones i roto i te toto i muri i ia kai, i muri i te 1-2 haora.
- Ma te whakamahi i te mita ketone haangai hei ine i te taumata o te acetone i roto i te tinana.
- Nga miihini miihini motuhake i hangaia hei ine i te ketone nui ake o to mimi.
Te whakamahere i to kai ia wiki
I korerohia i mua nga kai e whakaaetia ana i te keto, me korero mo te pai o te whakarite i nga hoko mo te wiki hei waahanga kai e pa ana. Whakaarohia tetahi tikanga e whakamahia ana mo te whakarite kai.
- Ka tohaina e maatau nga kai matua o te protein i nga ra o te wiki.He mea nui ki te whakaaro ko te kaupapa matua o te poteini mai i te tina o te ra o mua ka whakamahia i te tina o tenei ra.
Na, ka tohua e maatau mai i nga tini momo hua o te pūmua i te iti rawa e 7 nga waahanga rereke:
- 1-2 tohanga ika, kaimoana ranei e hiahiatia ana. Hei tauira, ka taea e koe te tunu i te tawatawa, i te taraute mamaoa ranei / haamana;
- mīti mīti - 1-2 tohanga. Mena e hiahia ana koe ki te parai, tangohia he paraoa paraoa, he mata matotoru ranei, mo te hupa - te paraihe me nga rara ranei, hei kohua - etahi atu penupenu;
- poaka / reme - 1 te tohatoha;
- kotahi te kohinga heihei heihei korukoru ranei e hiahiatia ana;
- kotahi i te wiki, ka taea e koe te whakarite i tetahi ra kaore he kai / ika, engari i tenei waa ka hiahia koe ki te tiki pūmua mai i te harore, tiihi, nati tiihi tiihi ranei.
- Kei te whakamahere maatau i tetahi rihi taha.Ko te waahanga pai ko nga huawhenua hou kua whakaranuhia ki te hinu oriwa. Na whakakiihia to pouaka pouaka ki te kukama, te huamata kakariki, te pepa, te tōmato, te oriwa, te oriwa ranei. Hei taapiri ki nga huawhenua hou, whakaputu mo nga mea kua tunua mo tetahi whakarereketanga.
- Kaua e wareware ki nga paramanawa hauora.Kaua e wareware ki te tiki avocado, nati, tiihi, tiihi kaainga, kirīmi kawa.
Ko te korero nui o te keto kia mau tonu te momo kai, hei whakarite i te ranunga o te huaora me te kohuke.
Kei te pai te kai keto?
Me kii noa ko nga paanga o te kai i te kai keto kaore i te whakamatautauria putaiao.
Ko te kai keto ka raru nga paanga. Hei tauira, ko te nui o te momona e momona ana ka taea te whakanui ake i nga taumata kolesterol o to tinana ka piki ake te mate o te ngakau me te mate huka. Ka puta mai pea nga tohu rewharewha.
Mena kei te hiahia koe kia ngaro etahi atu pauna, tirohia nga tohu e wha e whai ake nei:
- Tiwhiria te whakaheke i te taumaha haumaru - mai i te kotahi ki te rua kirokaramu i roto i nga ra e whitu, kaua atu.
- Whakawhitihia ki te kai totika tika ma te whakakii i to kai me nga kai e nui ana te huaora me nga kohuke.
- Me tiimata te noho ora: nga kai o te waa, nga hakinakina auau, te moe auau.
- Whakarongo mai ki to hauora tinana, engari me te oranga hinengaro.
He aha ta te kai keto e hoatu ana, haunga te whakarereke i nga nama i nga pauna?
Kua whakaarohia nga paanga o tenei momo kai, me whakahua nga ahuatanga pai o te kai.
Ko te kai keto te whakatairanga i te paopao wawe o nga momo reka katoa. Tata ki te katoa o nga kaitautoko keto e kii ana i te mea kua roa te wa, ka pau te hiahia ki te kai i to keke keke pai, ki te waahanga tiakarete ranei.
Ko te kai keto e akiaki ana i nga hakinakina. Ko te kai keto e whakaoho ana i te hiahia ki te whakakori tinana. E mohio ana koe, ko te kai takirua me te korikori ka tere ake nga hua.
Ko te kai keto ka pupuru tonu koe. He whakaaro pohehe kei te kino nga mea momona katoa. Engari he maha nga kaitaiao e whakapono ana he nui atu te morearea o te kai huka. Ma te whakakore i a ia hei waahanga o te kai, ka tiakina e tatou ano mai i te momona, engari mai i te whanaketanga o te mate huka.
Hei whakarapopototanga, e hiahia ana ahau ki te kii ko nga whakaaro mo te kai keto, me etahi atu kaupapa, ka rereke tonu. Na reira, kia kaha ki te tirotiro ki to taakuta i mua i te tiimata i nga waahanga kai. Kia paku, ataahua, hauora hoki!
Kei te hiahia koe kia whakarereke i to hauora? Koinei te waa ki te waiho hei peera i nga kai muka nui. I roto i tetahi tuhinga hou, ka matapakihia e tatou he aha te take o te kai muka nui ka pai ki te tautoko i to punaha kūnatu kia pai ai te rere o to tinana.
E hia rau nga maarataiao putaiao e tuhi ana mo te kino o te huka, he rangahau nga kairangataiao me te tino tohu he morearea. Engari koina rawa? Ae ra, kua maha nga rautau nga tangata e kai ana i te huka, ma reira ka kino to hauora?