He maha nga tangata kua mohio ki te kai Dukan mai i te 70s. Koia tetahi o nga kai iti-waowao tuatahi i mahi pai i roto i nga mahi me te pai o te tangata. A i tino pai ahau ki te whakarereke i te kai ki tetahi taumaha. No reira, me tatau tuatahi koe i to BMI ka kitea he aha te taumaha ka pai ki a koe. Ko te roa o ia wahanga o te kai Dukan ka whakawhirinaki ki tenei.
He pai tenei kai na te mea ko te waahanga whakamutunga o te kai Dukan ka whakakotahi i nga hua me te whakarite i te tinana mo te whakawhiti ki te kai noa. Engari kaua e tango noa i tenei korero. Ahakoa i muri i taua kai kua whakaarohia pai, ka taea e koe te whakahoki mai i nga pauna kua ngaro ki te kore koe e aro ki to kai.
Ko te kai a Dukan, engari, kaore i te pai mo nga vegans. I tenei kai, me kai koe i te nui o te pūmua. Ko nga puna tipu o nga pūmua e kore e whakaoti i tenei raru - kei roto tonu nga warowaiha, ka aukati i te kai. Engari ka taea tonu e nga kaiwhenua te whakamatau i te kai Dukan mo te whakaheke taumaha.
Nga wahanga o te kai Dukan me nga maapono taketake
Ko te kai Dukan he kai iti-waowao ka wehea ki nga wahanga. I whakapono te Kaihanga ka taea e te tangata te ngaro te taumaha me te kore he here motuhake mena ka kitea e ia tetahi tauwehenga o te KBZHU. I te tuatahi, me kai koe i te nui o te pūmua ka taea, engari ka aukatihia nga warowaiha. Engari ko te neke mai i tetahi waahanga ki tetahi waahanga, ka piki haere te paheketanga o nga warowaiha me te whakaiti i nga pūmua. Kia pehea te roa o ia wahanga ka whakawhirinaki ki to taumaha. I te ripanga i raro nei ka kite koe i te tauwehenga tata o te roanga o te kai me nga pauna taapiri e hiahia ana koe kia ngaro. Kia mohio ai koe ki to taumaha pai me te maha o nga kirokaramu me ngaro koe, tatauhia to BMI.
I te wa o te kai Dukan, ka taea ano te pakaru. A he tauhohenga noa tenei o te tinana ki nga here. I tenei keehi, kaore he take ki te mataku me te wareware ki te kai. Me urupare tonu koe ki te paheketanga o te kai. Tuatahi, ki te kai koe i tetahi wahi keke, he putea maramara ranei, me mutu koe ki reira. He maha kei te kai tonu i nga kai kaore e pai mo Dukan, ka pa kino ki nga hua. Mena ka taka koe i te waa tuatahi, ko te whakaeke, katahi ka hiahia koe ki te taapiri kia kotahi, kia rua ranei nga ra ki te wa mutunga. I etahi atu waahanga katoa, i muri i te pakaru, he pai ki te mahi i te ra nohopuku pūmua.
Ko te whakaeke a Dukan
Ko te waahanga "whakaeke" o te kai Dukan te mea tino nui. Me timata tika koe ki te kai, ki te kore te kore o nga hua ka mate katoa te hiahia ki te whai i ona tikanga. Kia rite ki te kai i te maha o nga kai pūmua i te wa o te whakaeke. Engari me whakakore rawa nga warowaiha.
Ko te whakaeke ko te waahanga poto rawa atu o te Dukan Diet. Ko te tikanga mo te whakaheke taumaha. Na reira, he tino pukumahi ia, koinei te take mo tana wa poto. Ko te kai pūmua e kore e taea te haere tonu mo te wa roa, ka mate pea koe ki te mate whekau, whatukuhu ranei.
Ka whakaaetia e te Dukan Diet nga kai e whai ake nei i te wa o te whakaeke:
- Mīti: mīti, rapeti, heihei, korukoru, ham hiroki;
- He ika o nga momo momo katoa (tae atu ki te ngako, he nui te omega-3) me te kaimoana;
- Heki;
- Nga hua miraka: miraka miraka maori, te tiihi, te miraka, te tiihi iti-ngako;
- Parani oat - kaua e neke atu i te 1.5 tbsp. l ia ra;
- Ko te whakakapi i te huka kaore he kaata: ka whakaaetia te waihanga me te taiao;
Ko enei hua, haunga te parani, ka taea te kai me te kore here. Ka taea e koe te whakarite i tetahi rihi mai i nga hua e whakaaetia ana ka kai i nga wa katoa. Heoi, me paku whakahaere tonu nga waahanga. Mena he nui rawa te horomanga o to caloric, ka wheako koe i te hua rereke o to kai. Engari i tetahi atu taha, he pai ake kia kaua e matekai i runga i te kaupapa kia kore ai e pakaru.
Hei aukati i te kai kia kore e ngawari, ka whakaaetia ki te taapiri i nga mea kakara, te huka rēmana, te karika, te aniana, te winika me te pua nani.
He iti noa te hoha o te kai pūmua, no reira he pai ki te whakarereke i to kai me nga rihi Dukan. Ka taea e koe te whakarereke i to tunu purini tino pai ranei ma te whakakapi i nga kai ki nga kai iti-ngako me te whakakore i nga kai kua rahuitia. A ka taea te whakamahi parani hei whakakapi mo te paraoa.
Mo te parakuihi Dukan, ka taea e koe te whakarite i a koe he omelet me te tiihi iti-ngako, panekeke parani, miraka pē me te tiihi whare, te tiihi tapatapahi ranei me te kai. Mo te tina, te mīti kikokore, te korukoru, te heihei me nga mea kakara me nga otaota, he pai nga pihikete me te tiihi, ika ranei. Hei kai kai, ka taea e koe te kowhiri i te huamata wheke me te hua manu, te kaimoana, te tapahi ranei.
He rereke, he tere ranei
I te wa o te "cruise" o te kai a Dukan, ka piri koe ki te kai whakaeke, engari ka tiimata te taapiri huawhenua ki to kai. Ko tona roa ka whakatauhia i te tere o te 1 kg o te taumaha mo te 6 ra. Arā, ki te whakamahere koe ki te ngaro i te 10 kg i te timatanga o te kai, ka 60 ra te roa o te kaipuke Dukan. Ka whakaaetia te tōmato, te kukama, te kōkihi, te pīni kākāriki, te kāpeti, te pepa pere, te harore, te apareka, te kumine, te eggplant me te zucchini. Engari ko te rīwai, te kānga, te pī, te pīni me te awhekātō ka tino rāhuitia, ahakoa he huawhenua hoki. Kaua e wareware ki te parani - 2 punetēpu ia ra.
Ka whiwhi pea koe i etahi pauna i te wa e haere ana koe, engari kaua e mataku. I te wa o te whakaeke pūmua, ka ngaro koe ehara i te ngako anake, engari ano hoki te wai. Ma te whakauru i nga huawhenua ki roto i te kai, ka whakahokia e te tinana te toenga wai o te tinana. No reira ka kite koe i te wai anake i runga i te tauine. Engari ki te ine koe, ka kite koe kaore he henimita taapiri atu ki nga taha.
Ko te waka rererangi, ko Dukan ranei, ko te whakakotahitanga o nga ra pūmua anake me nga ra ka whakaaetia nga huawhenua. He rereke nga kaupapa mo tenei huringa. Ka taea e koe te whiriwhiri mai i te 5/5 (5 ra mo te pūmua me te 5 ra mo te pūmua me nga huawhenua), 7/7, 5/2 me te 1/1. Engari ka taea e koe te hanga i to ake mahere. Ko nga mea katoa kei runga i nga mea e pai ake ana mo koe.
Whakakotahi
Me neke koe ki tenei waahanga i muri noa i te ngaro o te taumaha. Ko te whainga matua o te wahanga "whakakotahi" ka ahu mai i tona ingoa: ka whakakotahi i te hua. I tenei wa ka tino rerekee te tahua. Ka taea e koe te kai i nga kai he nui ake nga kaarai me nga warowaiha. Kua wehea te whakamau kia rua nga waahanga rite, a ko te roa o te waa ka whakawhirinaki ki te kaupapa taumaha kua tohua.
I roto i te waahanga "whakatōpū" katoa, ka taea e koe te kai i tetahi waahanga o nga hua i ia ra. Ko nga hua pai mo te nohopuku Dukan he aporo, merengi, karepe, kiwi, pītiti, mango, nectarine me te terise. Heoi ano, ka rahuitia te panana warowaiha, te here, te here reka me te karepe. Ano, ka whakaaetia te taro (kaua e neke atu i te rua nga wahanga ia ra) me te tiihi pakeke (tae atu ki te 40 g). Ka taea e koe te taapiri i nga kai momona penei i te poaka ki to kai. Ka taea e tenei ehara i te tapatapahi anake, engari ano hoki etahi waahanga o te bacon.
Ki te tatau i te roanga o te whakakotahitanga, me whakanuia e koe te taumaha o te taikaha i te timatanga o te kai ma te 10. Ara, ki te whakaaro koe kia ngaro te 10 kirokaramu, me 100 ra te roa o te whakakotahitanga.
Kaua e wareware ki te taapiri i te 2 punetēpu parani ki to kai o ia ra.
I te haurua tuatahi o te whakakotahitanga, ko te kai ko te rimurapa, te pata (raihi, couscous, buckwheat me te oatmeal) me te rīwai. Engari me ata mahi tenei ka tiimata me te waahanga kaua e neke atu i te 250 karamu. Ka taea e koe te utu mo te tina me te tina kotahi i te wiki. I te haurua tuarua o te wahanga, ka taea te kai i enei rihi warowaiha kia rua nga wa ia wiki.
I te wa o te whakakotahitanga, ka taea e koe te okioki i a koe mo te ra kotahi i te wiki. Engari ehara tenei i te mea ka taea e koe te oma mo te putea me te pizza. Ko to kai kai me kaua e rerekee mai i te kai kai, engari ka whakaaetia kia kotahi wahi iti o te rīhi rāhuitia me te karaihe waina. Ma tenei ka awhina koe ki te noho i runga i to kai.
Kaua e wareware ki te ra pūmua kotahi i te wiki. He mea tika tenei mo te whakarite taumaha. Ki te kore he ra nohopuku penei, he tupono ka hoki mai etahi kirokaramu.
Whakapumau
Ko te whakapumautanga ko te waahanga whakamutunga o te kai Dukan mo te whakaheke taumaha. E aro ana ki te whakakotahitanga whakamutunga o te hua. Engari ehara tenei i te kai - he oranga oranga. I te wa e pumau ana a Dukan, ka whakaaetia koe ki te kai i o kai tino pai katoa, engari me whai koe ki etahi ture:
- Whakapaia he ra nohopuku mo nga squirrels ia wiki.
- Tāpirihia te 3 tbsp ia ra. l. parani oat hei kai.
- Mahi mo te 20 meneti ia ra.
- Me kai marie me te karo i te kai nui.
- Inu i te iti rawa 1.5 rita o te wai ia ra.
Nga inu e whakaaetia ana mo nga wahanga katoa
I nga wahanga tuatahi e toru o Dukan—te whakaeke, te whakatere waka, me te whakakotahitanga—me karo koe i nga inu kawa nui katoa. Ka whakaaetia te tii me te kawhe kaore he huka. Engari ki te waia koe ki nga inu reka, ka taea e koe te taapiri i tetahi kai reka kore-kalori. Engari ka taea e koe te taapiri i te miraka miraka. Ka whakaaetia ano te houra kaore he huka taapiri. Na, ko te tikanga, kaua e wareware ki te wai.
I te wa o te kai Dukan me whakarere koe i te waipiro. Ka whakaaetia anake i roto i te waahi whakakotahi, engari kaua e neke atu i te karaihe waina kotahi i te wiki.
Nga hakinakina i te wa o te kai Dukan
Tata ki nga kai katoa, ko te whakangungu te tino mahi. Ko te kai a Dukan kaore he rereke. Ki te hiahia koe ehara i te mea angiangi anake, engari he tinana tone ano hoki, katahi ka wehe atu i te hawhe haora i te ra mo te korikori tinana. Engari ki te kore e taea e koe te takaro hakinakina, me kaha haere koe me te karo i te ararewa. He kore utu, kare e roa te wa, ko te mea nui, ka tahu koe i nga kaata me te whakakorikori i ou uaua.
Mena ka whakatau tonu koe ki te haere ki te omaoma, katahi ka hiahia koe ki te whakangungu cardio. Engari ko nga mea kaha me pupuri ki te iti rawa. Ka taea e koe te rahi na te tipu o te uaua, koinei te mea ka tupu i runga i te kai pūmua. Ko te mutunga, kare koe e kite i nga hua ka mutu te kai.
He aha nga korero a nga taote me nga tohunga kai mo te kai Dukan?
Ko te painga nui o te kai Dukan, ko te tikanga, ko te mate taimaha. Engari ko tana rereketanga motuhake ko te whakarite i te tinana mo te whakawhiti ki te kai noa me te kore e whiwhi taumaha. Koinei te take ka roa te kai. Ko etahi atu painga o te kai ko:
- Te ngawari o te whakamahere. Kei roto i te kai Dukan nga kai kua rahuitia me nga kai kua whakaaetia. A ka whakatau koe he aha te tunu mo te tina. Ka whai hua ano ki te taha hinengaro. Kaore koe e whai i tetahi tahua tino mo ia ra, no reira ka iti ake nga pakaru.
- Kua pai ake te ahua o te kiri. He maha nga tangata ka tupu te ponana na te kino o te kai, otira na te kai reka me te kai tere. Ka kite koe i to kiri ka maama me te kanapa i nga wiki tuatahi o te kai.
- Nga hua tere. I roto i te waahanga tuatahi, ko te whakaeke, ka ngaro koe i te nuinga o nga pauna. He tino hihiri tenei ki te haere tonu i te kai, na te mea ka kite koe i tona whai huatanga i roto i nga mahi.
I whakahaerehia he rangahau mo nga paanga o te kai iti-waowao ki te hauora o te tangata. A ko tetahi o nga kitenga hou ko te whakaheke toto toto, te huka toto me te triglycerides. Engari, ko tenei ahuatanga i whakamatauhia i roto i nga wahine anake, i te mea kaore i puta nga hua o te kai Dukan ki nga tane.
Ko tetahi atu whakamatautau i whakaatu ko nga kai iti-waowao ka pa ki to tatou hiakai. Ko nga whakamatautau i whakaatu ko te hunga i whai i tenei kai he iti ake nga taumata o te ghrelin. He whākōkī tēnei e kawe ana i te hiahia o te tangata. Ko te tikanga i runga i te kai Dukan, na te nui o te paheketanga o nga pūmua i roto i te kai, ka ngaro to hiakai tonu.
Engari ki te tupono koe ki te whakawhanake i nga kowhatu whatukuhu, karekau te kai Dukan mo koe. Ko te nui o te pūmua ka nui ake te kino.
Te whakarite mo te kai Dukan
Mena kua tino whakatau koe he tika te kai Dukan mo koe, kaore koe e hiahia ki te whakarereke i to kai kai. He iti nga mea hei mahi maau i te huarahi ki te whakarite.
- Panuihia nga ture katoa. Koinei te mea tino nui i te wa e timata ana te Dukan Diet. Mena kei te he to tohu i te rarangi o nga kai kua whakaaetia, karekau he painga o te kai. Hei karo i te ako i tenei rarangi, piri noa ki to pouaka pouaka.
- Peia atu nga hua taikaha. Hei whakakore i nga whakamatautau me te tiaki i a koe mai i te hokinga mai, whakaoti, whakakorehia ranei nga kai kua rahui i te tuatahi. He tino uaua te pupuri i te kai pūmua ina he tiakarete me nga maramara kei roto i te kihini.
- Kimihia te parani. He mea nui te parani oat ki te kai Dukan. I tua atu, ka taea e koe te tunu i te maha o nga momo rihi ki a ratou. Na tenei ka tino rerekee i to kai.
- Tātaihia te wā o ngā wāhanga katoa. Kia ata tātaihia te wā o ia wāhanga. Ka whakawhirinaki ratou ki te maha o nga kirokaramu e hiahia ana koe kia ngaro.
Kia whakarāpopotohia
Ko te kai Dukan mo te mate taimaha ehara i te mea tere, engari he tino whai hua. Whakaritea mo te meka ka whakarerea e koe o kai tino pai mo nga marama e rua. A, ki te kore koe e rite mo tenei, kaua koe e timata ki te kai. He maha nga taangata i whakarere i te kai Dukan i muri tonu i te whakaekenga na te mea kua tutuki i a raatau etahi hua. Engari ko te tikanga ka mutu tenei ki te huinga o nga kirokararo ngaro. Na reira, me whakaaro koe i nga wa maha i mua i te tiimata i taua kai.