Ka pa ki tetahi ahuatanga e kaha ana te wehe i te taumaha, ka timata te kotiro ki te whakaaro me pehea te ngaro o te taumaha i te 10 kg ia marama i te kainga. Kia tere te whakakore i te taumaha nui, me toro atu te raru. Me whai whakaaro ano te tangata ahua ahua ki tana kai me te whakanui ake i te korikori tinana. Engari, ko te ngaro o te taumaha ka pa ki nga raruraru hauora. Hei karo i nga hua kino, i mua i te tiimata ki te ngaro kg i roto i te marama, me korero te kotiro ki tetahi tohunga.
Ka korero ano tatou me pehea te karo i nga raru hauora, mo te kai tika me te maha o te kg ka ngaro i te marama. I muri i te whakaaro mo te mea he pono ki te ngaro i te 10 kg i te marama kaore he kino ki te hauora, me whakawhanake e te kotiro he rautaki mate taimaha. Me whakarere tonu koe i nga tikanga e kii ana i te ahua o te ahua ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha me te kore e kaha. Ko enei tikanga kaore i te whakakore i nga pauna taapiri, engari ka kino ano ki te hauora. Ko te nohopuku me te tango i nga raau taero ka pa ki te ahua o te tinana o te kotiro.
Nga ahuatanga o te ngaro o te taumaha i roto i te marama
I mua i te tiimata o te mahi, me panui koe i nga arotake me nga hua o te hunga kua ngaro te taumaha. Ko te whakawhanaketanga o te rautaki me te whakawhitiwhiti korero me tetahi tohunga e tika ana mo te mate taimaha whai hua i roto i te marama kaore he kino ki te hauora.
Nga tohutohu pono hei awhina i a koe ki te ngaro 10 kg i te marama i te kainga - me:
- whiwhi tohutohu tohunga,
- whiriwhiri i te kai tika mo nga take hauora,
- hanga he tahua o ia ra
- te whakarite i te tinana mo te mate taimaha ohorere,
- ū ki nga tikanga katoa e tika ana mo te ngaro o te taumaha ma te 10 kg ia marama,
- mawehe atu i te kai mo te mate taimaha i roto i te marama,
- whakawhanake i tetahi kaupapa whakangungu
- i muri i te ngaro o te taumaha mo te marama, haere tonu ki te whai i nga kaupapa matua o te kai tika hei pupuri i te hua kua tutuki.
He kaha te whakakore i nga pauna taapiri - te taumaha mo te tinana. Ko te huarahi kino ki te ngaro i te taumaha i roto i te marama ka pa mai nga mate. He pai ake te whakatika i te mahere kua tuhia mo te whakakore i nga pauna taapiri i runga i te pepa.
Te kai
Ki te ngaro taimaha i roto i te marama, e kore e tika ki te haere i runga i te kai tino. He mea tika ki te arotake i te kai me te whai i te maha o nga ture.
Ko te rarangi o nga tikanga e tika ana kia tirohia mo te mate taimaha tere ko:
- kaua e kai i mua i te moenga
- 5 kai ia ra,
- te kore e kai i nga kai momona,
- te whakanui ake i te inu wai.
Kia ngaro te taumaha, me kai te kotiro i te kai kia kaua e neke atu i te 3 haora i mua i te moe. Ko te ahua o te kore kai i muri i te 6 me waiho he mea o mua. Mena ka moe te wahine ahua e hiahia ana ki te whakaheke taumaha i te 23: 00, ka taea e ia te kai i te 20: 00 mo te wa whakamutunga. Kia tere ake te mahi, me inu koe i te iti rawa 2 rita o te wai ia ra.
Tuhipoka! Me maumahara ko nga wai me etahi atu inu karekau e uru ki te nui o te inu waipiro.
Ko te wai ka awhina wawe koe ki te ngaro i te taumaha. Ka whakamahia te wai hei whakahaere i te hiahia. Mena ka hiakai te tangata ahua ahua e hiahia ana ki te whakaheke taumaha i mua i te moe, ka taea e ia te whakakapi i tana paramanawa o mua ki te karaihe wai mahana. Ka ki tonu te tinana, ka tere te matekai. Kia ngaro te taumaha, me kai te kotiro kia 5 nga wa ia ra. Me whakaitihia te rahi o te kai 1. E kore te ahua o te ahua ka pa ki te hiakai ma te kai i te nui o nga kaata.
Te whiriwhiri kai
Kia ngaro te taumaha i roto i te marama, i mua i te kowhiri i te kai, me whakakore te kotiro i nga kai kei roto i nga warowaiha tere mai i tana tahua.
Kia hohoro te ngaro o nga pauna, me whakarere koe:
- reka,
- kai nohopuku,
- kai nui te ngako.
Ko te kai mo te ngaro o te taumaha ma te 10 kg ia marama i te kainga me hangai i runga i te whakamahinga o nga kai kei roto nga pūmua me nga warowaihā. Ko te kai me te heihei me nga huawhenua.
Tuhipoka! He pai ake te whakakore i nga kai parai. Me kohuatia, me koromamao ranei. Ko te whakamahi i nga mea kakara me te whakanui i te reka he pai ki te pupuri i te iti.
Ka taea e nga hua te rereke ki nga kai reka. Heoi, he pai ake kia kaua e kai i te ahiahi. Ko nga hua ka nui ake te nui o te huka i roto i te toto.
Kaupapa mana
Ko te whiriwhiri i te kai ka taea e koe te ngaro i te taumaha i roto i te marama, me rapu e te kotiro te rarangi o nga hua ka whakaaetia kia kai.
Ki te ngaro atu pauna, me whakamahi koe:
- tetahi huawhenua haunga te rīwai,
- taro witi katoa,
- pata,
- kefir ngako iti
- miraka,
- hua kohua,
- tiihi remu,
- hua, haunga te panana me te karepe.
Ma te whakamahi i enei hua, kaore e roa ka marama te kotiro ki roto i tona tinana ka kite kua timata nga pauna ki te haere.
Tuhipoka! I te wa e whiriwhiri ana i te kai, me mahara te kotiro ko te whakarereke i te kai me te kore mahi tinana ka arahi ki te hanga o te kiri kiri. Ki te whakakore i nga kita ka puta mai i te tere o te mate taimaha, ka hiahia te tinana ki te hāora. Ka uru ia ki roto i nga wa whakangungu.
I te wa e whiriwhiri ana i te kai me te whakarite i te mahere kai, me mahara te fashionista ki te whakarere i nga tikanga kino. Me whakakorehia te waina me te pia mai i te kai. Ko te inu waipiro ka kaha ake te ahua o te tinana e raru ana na te tere o te mate taimaha.
Whakaaro tohunga
Kai kai:"Kaore au e kii kia tere penei. E mohio ana ahau mai i te wheako ko nga kotiro e hiahia ana kia "kia ngaro te taumaha i roto i te marama" kaore i te whakaoti i ta raatau i timata. Ka tere te whakamarama i tenei whakaaro, engari i te tere" ka pupuhi atu ". He iti te pai i roto i te tere . . . I roto i nga raruraru, he maha nga kotiro me nga wahine e tere ana ki te hiakai, haere ki te kai ketogenic me te mahi i etahi atu mea poauau. Kare e arahi ki tetahi mea pai. kirokaramu, katahi ka hoki mai ano te taikaha o te taumaha. A, na te mea mo nga take o te mate taimaha i roto i te tere I konei he mea nui ki te whakarereke katoa i to momo noho me to kai kai, a na roto i te huarahi e mau ai te tikanga o te kai tika ki roto i a koe. hohonu.
No reira kare e ranea te marama. O te akoranga, ki te hiahia koe, ka whai wa koe ki te ngaro taimaha i roto i tenei wa. Engari . . . whakaarohia he aha nga mahi a muri ake nei, i muri i tenei marama tonu? Mena ka haere koe ki te whakanui i te mutunga o te kai me te aihikirimi, kaore pea te hua ka roa.
No reira whakaarohia te ahua tika. Kaua e whakaaro ko te kai hei mamae mo te marama. Whakaarohia te meka kei te huri koe i to ahua me o tikanga. A kaua e whakaaro noa, mahia. A ka tino whiwhi koe i nga hua. "
Ko te korikori tinana
Ko nga kai kaore he korikori tinana e kore e awhina i a koe ki te whakaheke tere. Ko nga taakaro me te pupuri i nga mahi o ia ra ka tere te tango i te riipene o te tinana. Mo tenei take, me whakamahi te fashionista i ia ra i te huinga o nga mahi ka taea e koe te ngaro atu pauna. Kaore koe e haere ki te whare takaro ki te hanga i to ahua. Ka taea te mahi korikori i te kainga. Kia iti ake te tekau kirokaramu ia marama i te putanga, me whai mana te ahua o te ahua o te ahua ki tona tinana.
Kia tere te ngaro o te taumaha, hei taapiri i te kai, me whakamahi koe:
- nga mahi whakamahana tinana
- squats ki te whakatika i te rōrahi o nga waewae,
- pana-ake e pa ana ki te ahua o nga ringaringa,
- te piu i te perehi hei whakatika i te ahua o te puku.
Me mahi korikori kia 10 nga wa i roto i nga huinga e 3. Hei whakamahana i te tinana i te timatanga o te mahi whakangungu, ka taea e koe te whakamahi i te hikoi ngawari, te oma me te piu i o ringaringa.
Tuhipoka! Ko te whakangungu Cardio e kore noa e awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, engari ka whai hua ano ki to hauora. Ma te omaoma, te hikoi, te peke taura ranei ka whakapakari te ngakau o te kotiro.
Me mahara te ahua o te ahua mo te mate taimaha, kaore e taea te whakamahi i nga mahi tinana me te kore kai. I muri i te whakangungu, ka hiahia pea te kotiro. Ko te rauropi kua pau te kaha ka pai ake te horo kai. Ko te kai i muri i te whakapau kaha ka piki ake te rahi o te tinana. Mena karekau te kotiro e pai ki te kai, kaua ia e kai kai mo te 2 haora i muri i te whakangungu. I tenei wa, ka tuwhera te matapihi e kiia nei ko te warowaihā, e whai hua ana ki te taumaha.
hua
Ko te huarahi whakakotahi ki te whakaheke taumaha ka puta he hua tino kitea. Ko te whakamahi i nga kai me te korikori tinana ka mate ia wiki ki te 3 kirokaramu o te katoa o te papatipu. Ko te whakatutuki i nga ture o te kai me te whakanui ake i nga mahi ka awhina i te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana i roto i te 1 marama.
Tuhipoka! Ko te mate taimaha tere ka tupu noa mena ka ngaro nga kotiro. I te wa e rite ana te reo, karekau te tinana ki te wehe ki te kirokaramu. Ko te whakakaha i nga kai me te whakanui ake i te korikori tinana e kore e puta. Mo tenei take, me tino aromatawai te kotiro i te hiahia ki te ngaro i te taumaha i te marama i mua i te tiimata ki te ngaro atu pauna.
Ma te huarahi tika, ko te heke tere o te rōrahi e kore e pa ki te hauora. Heoi, me ngaro te taumaha i raro i te tirotiro a te tohunga. Ka awhina ia ki a koe ki te whiriwhiri i tetahi kaupapa e taea ai e koe te ngaro wawe i te taimaha, ka aroturuki i te ahua o te tinana.
Nga arotake
- Ko te arotake tuatahi, he wahine 33-tau: "I tata nei, i tino hiahia ahau ki te ngaro i te taumaha. Me whakakorikori ahau i a au ano me te whakatata atu ki te take. I nga ata katoa ka ara ahau ka oma i te iti rawa 5 km. I nga ahiahi, ka hoki ano te huarahi. Me rapu e au nga take kia noho ai toku roro me te whakararu i nga whakaaro o te hiakai. Ko taku kai o ia ra ko te iti o nga huawhenua, kotahi te porowhita me te wai. Na reira, i roto i te marama ka heke te taumaha ma te 8 kg. Ahakoa he kai tino kaha, he pai te ahua o toku tinana . "
- Ko te arotake tuarua, he kotiro, 27 tau: "Ko te whanautanga whakamutunga i tino piki ake taku taumaha. Me ngaro ahau i te 10 kg i roto i te marama 1. I tua atu, ko te whiriwhiri i te kai tika me te whai hua, ka ngana ahau ki te whakamahi i te kai i mahia. Kaore he paanga kino ki te tinana. I te mutunga ka noho ahau ki runga i te pareti buckwheat. I tua atu, i inu ahau i te tii chamomile, i whakamaarama ai oku uaua. Ko te hua whakamutunga ka miharo ahau. I muri i te marama kotahi, ka heke toku taumaha tata ki te 9 kg.
- Te arotake tuatoru, wahine, 38 tau: "I muri i te whanautanga o taku tamaiti tuarua, ka mau taku ahua ki runga i nga ahua o etahi momo poroporo, porotaka ranei. I etahi wa ka pouri ahau mo taku ake ahua. , I whiriwhiria e ahau he kai kefir. Hei whakarei ake i te painga o te kai "I hokona e ahau he pahikara whakangungu. I tua atu, i inu ahau ki te rua rita o te wai i ia ra. I te katoa, e rima wiki pea ka ngaro ahau i te 11 kirokaramu i te wa kotahi. I tutuki tenei hua na te kaha o te kai me te korikori tinana. "