Ko te whakaeke i te taumaha te taumaha he mahi roa tenei. Engari he waahi ka hiahia koe kia ngaro te pauna i roto i te wa poto, hei tauira, i roto i te wiki. Ehara tenei i te mea ngawari ki te mahi, engari ka taea tonu te ngaro i etahi pauna, whakatikahia to tuunga me te whakakii i to ahua. Me whai noa koe i te kai ka mahi i etahi mahi.
He aha te kaupapa o te wiki mo te whakaheke taumaha?
Kia ngaro ai etahi atu pauna i roto i taua wa poto, me matua haere te mahi ki taua mahi. Ko te tuatahi, he kai, me te whakaiti i te nui o nga kaata e pau ana me te whai i nga tikanga o te kai hauora. Ko te rahinga o nga Calories e pau ana me iti ake i te kaha e pau. Na ka tere haere te taumaha nui. Engari ehara tenei i te tikanga me mate koe ki te hiakai. Ko enei mahinga ka mate te tinana me te paheketanga o te oranga.
Ko te aukati ko te paraoa me te tunu paraoa, te waipiro me te inu waro, nga parai me nga kai momona. Kia kaha ake te aro ki nga kai me te nui o te huaora me te kohuke. Ko te whakaheke i te nui o te tote (ma te karo ranei i te waa) ka ahei koe ki te ngaro atu i nga pauna ma te whakaheke i te nui o te wai i roto i te tinana.
Engari ko te kai anake kaore e pai. Kei te hiahia koe i nga kawenga cardio me nga mahinga mo nga momo uaua uaua.
He korikori kaha mo te whakaheke taumaha
Kia ngaro wawe ai te taumaha, me tahu e koe te ngako o te tinana kua whakaemihia kia taea. Ka taea e Cardio te awhina i tenei. Kaore ratau e awhina ki te tiaki i etahi atu pauna, engari me te whakapakari i te punaha mate pukupuku. Ko enei mahinga ko:
- rere tawhiti;
- hikoi tere;
- pekepeke taura, i runga ranei i tetahi aitua iti;
- te rere ki runga, ki raro hoki o te pikitanga;
- whakangungu i runga i te pahikara tuu, kaiwhakangungu porotaka, papa hikoi;
- haukori me te kore he hikoi ranei;
- kauhoe me te haakinakina wai;
- kēmu hakinakina mātātoa - whutupaoro, poirewa, poitūkohu, tēnehi, aha atu;
- kanikani kaha ki te puoro.
Ko nga mahi penei mo te whakaheke taumaha me mahi i ia ra, mo te 40 meneti pea. I ahu mai tenei na te mea ka tiimata te tahu ngako i muri noa iho i te haurua haora mai i te tiimatanga o te akoranga. I mua o tera, ka whakapau kaha te tinana. I muri i te whakangungu cardio, me mahi e koe he huinga mahi hei whakapakari me te pupuri i te uaua i roto i te tinana.
Taumaha Whakangungu Ngaronga Taumaha
Ko nga mahi whakapakari e ahei ana koe ki te whakakotahi i te hua i puta mai i nga kawenga cardio, whaaia te tinana kia tahuna he putunga moni ahakoa he ahua marino, kia whakakikitia ano nga uaua o te tinana katoa. Ko te whakaheke taumaha, ina koa ko te whakaheke tere, kaore e kitea. Ka mutu, ka haere nga kirokaramu, engari ka totoro tonu te kiri, ka paruparu nga taha me nga papa.
Kia pai ai te hanga o to tinana, kia pai ai te whakaniko i o uaua, me mahi e koe nga momo mahi hei whakaiti i te taumaha:
- Whakatika tika, horahia o waewae, whakatika o waewae, kaua e haehae i to rekereke.
Mahi i nga kopikopiko hohonu i te tere tere. I te wa ano, kaua e tahoro te tinana, kaua e kopikopiko to tua, kia tika to mahunga. Ka taea te whakanoho i nga ringa ki te hope i muri ranei o te mahunga. Te pupuhi, whakatikahia ki mua i a koe. He mea nui kia aroturukihia to manawa. Te pupuhi, me pupuhi koe, me tango i te turanga tiimata - rewa. Mahia nga huinga e 3 o nga reanga 10-15.
- Ko te tūranga tiimatanga he rite ki nga mahi o mua.
Me manawa e koe ka tuu i tetahi waewae ki mua, i te tuku iho i tetahi o nga waewae ki te turi. Ko te waewae kei mua me piko i te turi i te kokonga matau. Ka rewa, tangohia te tiimata ka tuu i mua tetahi atu waewae. Mahia kia 3 nga huinga 10 paru ki ia waewae.
- Takoto ki to tua.
Whakaarahia o waewae ki runga ake o te tinana, ka maka o ringaringa ki muri o to mahunga. Haehae i te tinana o runga mai i te papa, whakaahuru i te wa e hapai ana, me te manawa ki te heke. Mena he uaua ki a koe kia tika te whakatika o ou waewae, ka taea e koe te piko ake (engari kaua e pa ki te papa). Mahia nga huinga e 3 o te 10 repata.
- Tuutuu, takoto me to tua i runga i te papa, mai i tenei turanga whakaarahia to kopae ki te taha o te papa.
Mena kaore e taea e koe te takoto katoa, me matua whakahoki e koe te tinana ki te waa e taea ana. Mahi 10 o enei hiki.
- Takoto ki to tua, whakaarahia o waewae ki te taha o te tinana.
Mai i tenei tuunga, tohua o waewae ki te taha matau, katahi ka mau ki te waahi tiimata ka whakahou ano i te mahi ki tetahi atu taha. Whakamahia te maha o nga wa, me te tarai ki te whakahoki ki nga korero 80-100.
I te ra tuatahi o te whakangungu, ka taea e koe te whakahaere i te huarahi 1, i te tuarua - 2, mai i te ra tuatoru - kia 3 nga huarahi.
Nga taunakitanga mo te Whakangungu me te Kai i te wa e Ngaronga Taumaha
Kia taea ai e nga mahinga whakaheke taumaha me te kai totika te kawe mai i te whanga kua roa e tatari ana, me whai koe i enei kupu tohutohu:
- Me whakangungu koe i ia ra, kia kotahi haora pea. Kaua e pekehia nga whakangungu.
- Ko nga kawenga Cardio me nga huinga whakangungu me whakakotahi i roto i te mahi kotahi.
- Ma ia akoranga, me whakanui e koe te wa whakangungu, te maha o nga huarahi me nga tukurua.
- Whakauruhia etahi atu muka, huawhenua me nga hua ki roto i o kai. Whakakapihia te pata ki te hinu huawhenua.
- Inu he nui atu te wai, ko te mea tika he wai maama kaore he penehi.
- Ko nga waahanga kia iti. He pai ake te waiho i te teepu kia iti hiakai.
- Kaua e pekehia nga kai. Kia 5 o ratou.
- Kaua e paramanawa i waenga i nga kai.
- A ape i nga ahuatanga taumahatanga.
- Whakaritea he wa mo te moe tika.
- Aroturukihia te tatauranga o to manawa i te wa e korikori ana. Kaua e whakapau kaha, ki te kore, hei utu mo te whakaheke taumaha kua roa nei e tatari ana, ka raru pea koe me te punaha o te mate pukupuku.
Ko te mutunga o te kaupapa penei mo te wiki ka hiahiatia. Engari he rereke ia tangata. Ko te nui o te puranga tuatahi o te tangata, ka maha atu nga kirokaramu ka ngaro i a koe. Heoi, me maumahara ko te whakaheke taumaha tere he ahotea mo te tinana. Ana ka tere haere te taumaha, ka tere ake ka hoki mai ano. Ana mena i muri i te wiki ka mutu te whai kai, ka mutu te whakangungu, ka hoki ano te taumaha.
Na reira, kia pai to ahua mo tetahi huihuinga nui i roto i te wiki, me whakapai tonu e koe nga hua me te tiaki i a koe ano me to hauora.