Ko nga mahi tino pai mo te mate taimaha tere i te kainga

Ki taku whakaaro kei te mohio tatou katoa ki te pai o te whai tinana hauora, totika! Heoi ano, ko te nuinga o nga tangata e tohe ana mo tenei, heoi, kua matara atu te ahua o nga mahi.

Ko te piki ake o nga pauna i te wa e hapu ana, he roa te taumahatanga, he paramanawa "kino" i te mahi, te kore o te kai taurite, te noho noho noho noa - na enei mea katoa ka piki ake te taumaha, katahi ka hiahia ki te kimi i tetahi mea hei awhina i te whakahoki mai i te kikokore, te ataahua me te hauora.

Ko tetahi o nga ture matua mo tenei ahuatanga ko te whakanui ake i te korikori tinana.

Kia whakamahana i mua i te whakangungu

He pai ake te timata i tetahi mahi whakangungu me te whakamahana e whakamahana ai i o uaua me o hononga. Ko te tikanga, ka tiakina mai i nga pakaru me nga whara. Ko nga taunakitanga mo te whakamahana i runga i te kaupapa "runga ki raro", ara, kaki, pakihiwi, ringa, aha atu, tae noa ki nga waewae. Ka taea ranei e koe te whakamahi i a koe ake tikanga mo te whakaheke taumaha, nga mahi i te kainga e pai ana ki a koe.

Ko te wa e hiahia ana koe ki te whakamahana he 5-7 meneti. Me tohuhia mo te whakamahana pai, ko te hurihanga o nga hononga e tika ana mo nga huarahi 10-12 i ia huarahi. Ma te whakamahi i te tikanga kua whakaahuahia, ka taea e koe te whakamahana i to tinana katoa.

Kia titiro tatou ki etahi mahi e whai hua ana mo te whakamahana i mua i te whakangungu:

1. Tuatahi, mirimiri i o ringaringa kia wera ra ano. Whakawerahia to kaki, taringa me to kanohi ki a ratou.
2. Te hurihanga mahunga. Kia ata mahia, kaua e hohonu rawa. E wha nga nekehanga ki te taha maui, e wha ki te taha matau.
3. I muri i tera ka haere ki nga pakihiwi. Tuhia o ringaringa ki runga i o pakihiwi. Ka kaha te huri i nga hononga, i te tuatahi ka 10-20 nga wa ki te taha maui, ka ki te taha matau - he rite tonu te maha o nga wa.
4. I muri i nga tuke. Ki te mahi i tenei, totoro o ringaringa ki te tinana, huri ki nga hononga tuke kia 4 nga wa i nga taha e rua, kia 3 nga huarahi mo ia taha.
5. Ka mahi matou i runga i nga ringaringa. Tuhia nga maihao o tetahi ringa ki waenga i nga maihao o tetahi ka huri kia wha nga wa rite ki te mahi i runga ake - e 3 nga huarahi.
6. Ka whakamahana tatou i te hope me te tuara ma te whakamahi i nga nekehanga porohita huri noa i te tuaka - karaka me te taha karaka. Me noho tonu o waewae me o hope me te kore e neke, ko to tinana anake te huri.
7. Hei whakamahana i te tuara o raro, ka hurihia e matou te pelvis, me te mea e korikori ana matou i te huera. Mahi hurihanga i nga taha e rua.
8. He pai rawa atu nga squats mo te whakamahana i o waewae. Me noho tahi me te katoa o te waewae kia mau ki te papa.

Ko tehea huinga whakangungu e tika ana mo koe?

Kia timata ai te tahu ngako, kia tere ai te ngaro o te taumaha, he mea tika kia kaua e kowhiri i nga mahi whai hua, engari me kowhiria kia tutuki ai te taumata whakangungu me te whai ki te whakakore i tetahi raru motuhake. Heoi, ki te hiahia koe ki te whakaheke taumaha i tetahi waahi, kaua koe e aro ki tera waahi anake.

Ko nga mahi mo te mate taimaha mo te tinana katoa ka kaha ake, me te aro nui ki te waahi tino raruraru. Kaua koe e mahi i te taumaha me te mahi i nga mahi karekau e pai ki a koe - ma tenei ka kore e hiahia ki te korikori tinana, ka kore koe e kite i nga hua ka kitea.

He huinga whakangungu mo to tinana:

1. Te hanga - ma tenei huinga whakangungu e whakatika to ahua. A he mihi ki o nekehanga kanikani + aerobic, kare e roa ka taea e koe te whakakore i o waahi raru. I te mea he tere rawa nga nekehanga o te hanga, na reira he pai mo nga kotiro hihiri e whai ana ki nga hua tere.
2. Pilates - koinei te huinga whakangungu tino haumaru e tika ana mo te katoa. Kei roto ko nga nekehanga puhoi totoro. A ko te whai ki te whakangungu i te puku, te pelvis, me te tuara. Ko tenei huinga whakangungu he tino pai mo nga wahine hapu me nga whaea.
3. Poitarawhiti he huinga whakangungu me te poi nui. Ka awhina tenei matatini ki te whakakore i nga putunga ngako me te whakapakari i o uaua.
4. Te kanikani puku - he pai tenei matatini mo te hunga katoa e aroha ana ki nga kaupapa o te rawhiti. Ma te whakaharatau i nga kanikani o te Tai Rawhiti i nga wa katoa, ka taea e koe te whiwhi ahua huatau me te whakakore i te ngako nui. Na tenei ka awhinahia e te meka ko te kawenga matua i roto i tenei huinga o nga mahi e aro ana ki nga hope me nga puku.

Ma te whiriwhiri i tetahi huinga o nga mahi me te mahi i nga wa katoa, kaore koe e ngaro i te taimaha me te whakapai ake i to ahua, engari ka pai ake te hauora o to tinana, te whakapai ake i to ahua me te kaha ake te awangawanga.

Ko nga mahi mo te mate taimaha me te whakapakari i nga uaua

Ki te whakatutuki i nga hua pai i roto i te wa poto, ka hiahia koe ki te huarahi whanui mo te ngaro o te taumaha. Ehara i te mea ko te korikori tinana anake, engari me whai whakaaro ano koe ki to kai. Whakamutua te kai tere, nga hua i mahia mai i te paraoa witi utu nui, nga kai kei roto i te huka, nga inu waro reka, te ngako, te parai me nga kai tote. Whakamātauria ki te kai atu pūmua me te inu i te iti rawa 2 rita o te wai parakore tea matomato ranei ia ra.

Me ngana ki te whakarereke i to ahua noho: kaua e maataki i to raupapa pouaka whakaata tino pai, haere ki te puna kaukau, hikoi ranei i te papa, eke paihikara, paihikara whakangungu ranei, peke taura. A, o te akoranga, ngana ki te toha 20-30 meneti ia ra mo enei mahi tinana mo te mate taimaha.

1. Mahere tawhito. Ko tenei mahi tino pai ka awhina i te whakapakari i nga roopu uaua katoa i roto i te wa poto, ka awhina ano hoki i te tahu ngako i nga waahi raruraru. Ki te mahi, kaore he taputapu motuhake, taputapu ranei e hiahiatia ana; i te wa o te whakangungu, ka taea e koe te whakarereke i te tuunga o nga peka, whakamatau me te maha o nga tohu tautoko, na reira ka utaina nga roopu uaua rereke me te whakanui ake i to manawanui. Te tuunga timatanga - takoto i runga i nga ringa tika, totoro o ringa ki mua ka tuu ki te raina poutū kotahi me o pakihiwi. Ko te mahunga, te tuara, te tuara o raro me nga waewae kia tika, kia paku ake te kauae. Whakanuia nga uaua o te puku, me te ngana kia kaua e titaha to papapa, kia piko ranei o turi. Kia 1 te meneti ka mau ki tenei tuunga, katahi ka taea e koe te tuku iho ki ou turi, ki te tango ranei i tetahi tuunga Kuri Whakararo kia okioki ai o uaua. Ki te whiwhi hua pai, me mahi koe i te "papa" i ia ra; e taunaki ana hoki kia whakanuia te wa o te mahi korikori ma te 30 hēkona ia 2-3 ra, me te kawe haere ki te 3 meneti.
2. Mahi Burpee – he huarahi pai ki te whakakore i te ngako nui me te whakahiato i to ahua. I te wa e mahi ana, ka uru nga roopu uaua katoa, ka tere haere te kaitao o te tinana, na reira ka rewa nga pauna ki mua i ou kanohi. Takoto ki raro me o ringaringa ki mua i a koe, kia whanui te pokohiwi. I a koe e pupuhi ana, peke me o waewae ki muri ka tu ki te takoto i runga i nga ringa tika (te tuunga pana-ake). Whakanuia to tuara me nga uaua puku, ka peke me nga waewae e rua i te wa kotahi ki te turanga taketake, me noho kore o ringaringa. Whakanuia me te peke teitei rawa, whakaarahia o ringaringa me te whakatika i o pakihiwi. Kare e tu mo te okiokinga, ka mau ano ki te tuunga piko ka whakahoki ano i te raupapa o nga mahi mo etahi atu 12-15 wa i te tere tere.
3. Te peke "Whetu" ka awhina i te whakangungu i te uaua o te ngakau, te tere o te paopaotanga, te whakapakari i te kiko wheua, me nga uaua o nga ringa, nga waewae, nga puku me te tuara. Tu tika, tuu o waewae kia tata tetahi ki tetahi, whakahekehia o ringaringa tika ki to tinana. I te wa ano e pupuhi ana koe, pekehia etahi henimita mai i te papa, horahia o waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka ara ake o ringa ki nga taha (ka taea e koe te pakipaki i o ringaringa). Whakahau ka hoki ki te turanga taketake. Mahihia nga huinga 2-3 o nga peke 15-20. Kia tika to manawa - whakamoha ma to ihu ka toha ki to waha.

TOP 7 - Ko nga mahi totika mo te whakaheke taumaha i te kainga kaore he taputapu korikori

I roto i nga momo mutunga kore, ko nga mahi tino whai hua ka tu. Ka taea e koe te whakatutuki i nga hua whakamiharo i roto i te wa poto ma te whakauru i nga mea e whai ake nei ki to kaupapa:

1. rere he hakinakina ngawari me te waatea e uru ana te nuinga o nga roopu uaua nui. I tua atu, ka taea e koe te whakawhanake i te ruruku, te maamaa me te nekeneke, he painga whakaaro, ka taea e koe te whakakore i te ahotea, me te awhina hoki i a koe ki te ngaro i te taumaha.
2. tere haere he momo rereke ki te omaoma, he mea nui rawa atu mo te hunga kaikawe oma karekau e taea e ratou te whakangungu kia timata tonu te oma. Ko te whakangungu i ia wa ka whakarite kia tahu ngako, a muri ake ka taea e koe te timata ki te oma.
3. Te pekepeke - ka whakarite i te mate taimaha tere. Ka taea te mahi me te taura peke (i nga wa katoa, i runga i tetahi waewae, me etahi atu). Engari ka taea ano te mahi me te kore e whakamahi i tetahi taputapu: mai i te hawhe-squat, me o ringaringa ki te awhi i ou turi, etc.
4. Mahere - kei roto ko nga huinga whakangungu tino whai hua. Ma tenei mahi o te ao ka taea e koe te pupuri i nga uaua o te matua me nga peka kia pai te ahua. Ma te whakamahi i te tinana katoa i roto i te mahi, he maha nga whakarereketanga o te mahere: i runga i nga ringaringa, i nga ringa tika, i te taha, me te waewae piki.
5. Te pana-ake. Ki te kore ratou, kaore tetahi e ngaro ana i te taumaha ka ngana ki te whakaheke taumaha. He rite tonu ki te mahere, ko te pana-ake ka mahi i nga roopu uaua nui, me te mea ka kaha ake te ahua o te pouaka me te tangi.
6. Nga squats - ka taea e koe te mahi i nga uaua o te papa, te tuara o nga huha, te tuara, me te puku. He mea tino pai ki te whakanui i te rereketanga o te mahi pire, me te whanui o nga turi, i te wa e noho ana te tinana i roto i te rererangi kotahi (kaore te tuara o raro e piko) - he huarahi tino whai hua tenei ki te whakaheke taumaha i nga huha o roto.
7. Piuhia o waewae - e wātea ana i roto i nga momo rereke mo te whakaiti i nga huha me nga papa: noho, takoto ki to taha, mai i te tuunga i runga i nga wha katoa.

Te whakapakari tinana i te kainga mo te mate taimaha

Ko te whakapakari tinana he punaha whakakori tinana, ko te kaupapa kia eke ki te ahua hakinakina me te whakapai ake i te ahua.

Ka taea e koe te whakapakari tinana i te kainga ma te whiriwhiri i te huinga korikori tinana.

Me timata ia akoranga ki te whakamahana ka mutu ki te toronga uaua.

Te whakamahana

I mua i te tiimata i nga mahi, me totoro koe ki te whakarite i to tinana mo te mahi. Ko te tiimata i te whakangungu me te kore whakamahana he tino takahi i nga ture haumaru, na te mea... ka raru pea te hauora. Ko te whakamahana i nga uaua ka whakakorikori i te tinana me te whakarite pai mo te mahi. Kia 5-10 meneti te whakamahana.

He pai enei whiringa whakamahana:

• Peke taura;
• Nga nekehanga kanikani;
• Powhiritia o ringaringa;
• Kia tere te hikoi ki te waahi, me te hiki o ou turi ki te teitei.

Ko nga nekehanga kia ngawari me te maeneene, kaore he uaua o te uaua.

• Me timata koe ki nga uaua kaki. Hangaia nga nekehanga porohita me to mahunga ki te karaka. Kia okioki te tinana, ko nga uaua o te upoko me te kaki anake e mahi ana;
• Katahi ka timata ki te mahi porohita me nga hononga pakihiwi o nga ringa e rua ki roto, ki waho;
• Totoro o ringa ki o taha, nikau e anga ana ki to hope. Whakaarahia ki nga taha ka timata ki te pokepoke i o hononga tuke i roto i te nekehanga porohita - ki roto, ki waho;
• Waewae te whanui o te pokohiwi. Tuhia o ringaringa ki muri i to tuara ka awhi tahi. Anga whakamua me o ringaringa ki runga ake i to mahunga ka timata ki te mahi piko iti;
• Me wehe nga waewae ki te whanui o nga pakihiwi, whakapikoa o tuke ka hikina o ringaringa ki to uma. Kia 2 nga korikori ki ia ahunga. Titiro tika, ko te tihi o te mahunga kua toro ki runga;
• Nga ringa ki te whitiki. Mahia nga nekehanga porohita me to pelvis i tetahi huarahi me tetahi atu, me te ngana ki te hanga porohita nui;
• Te pekepeke. Waewae te whanui o te pokohiwi. Ka whakatika nga ringa ki te taha o te tinana. Peke ki runga, i te wa ano ka ara ake o ringaringa ki runga ake i to mahunga ka pakipaki;
• Nga squats. Toia to reke ki muri, whakatikahia to tuara me te tuutuu ki tenei tuunga;
• Nga hiki. Ko nga waewae he whanui te whanui o nga pokohiwi, ko nga waewae kei runga i te papa. Whakatika marie i ou maihao ka heke iho koe.

He huinga whakangungu mo nga roopu uaua rereke

Ko enei pea:

• Pana-ake;
• Perehi;
• Ko nga mahi mo nga uaua o te papa, te tuara, nga huha.

Mo nga mahi whakangungu me whakamahi koe i te tauira porohita. Ko nga mahi katoa me mahi i roto i te raupapa. E 40 hēkona te roa o te korikori, 20 ka hoatu hei whakatā. I muri i te whakaoti i tetahi porowhita mo te 2 meneti, okioki ka timata ano te mahi i nga mahi.

ra tuatahi

Kei roto ko nga mahi e whai ake nei:

• Ko te oma me o turi kia teitei. Me mahi tenei i te wa e tu tonu ana mo te 40 hēkona. Kia mataara i to manawa, kaua e mau;
• Te hikoi puhoi me nga lunges. Waewae-whanui te whanui, ringa ki te whitiki. Me whai waahi whanui me tetahi waewae, me okioki tetahi atu turi ki te papa; Whakatauritehia te tuunga i runga i te waewae;
• Haere ki te waahi papa. Totoro atu ia ringa ki mua me te kore e huri i to tuunga tinana. Kia tika te tuara;
• He pekepeke i te waahi me te papaki ringa;
• Waewae ki te whanui o te pokohiwi, ka tau nga ringa ki o taha. Whakaarahia to waewae ki tetahi taha, ki tetahi taha. Kaua e piko o koutou turi;
• Me noho mahere kaua e tika, engari ki tetahi taha. Toia to ringa matau ki to turi matau, to ringa maui ki to maui. Mahia nga mahi e rua mo te 20 hēkona.

ra tuarua

• Te pekepeke ki te waahi. I te pekepeke, horahia o ringa me o waewae ki nga taha;
• Whakaturia he turu. Nga ringa ki te whitiki. Hurihia to tuara ki te tuuru, tuu tetahi waewae ki runga i te tuuru, tuohu me tetahi, piko te turi;
• Takoto ki te papa i runga i to puku. Whakatikahia o ringa me o waewae ka hiki ake i te wa kotahi. Koinei te ahua o te pupuhi o nga uaua o muri;
• Haere ki te turanga papa teitei. Rere me o waewae ki roto, totoro nga ringa. Me tika tonu te tinana. Ngana ki te toro atu ki to kauae me ou turi;
• Whakanohoia o tuke ki runga i te papa, kia tika to tinana. Ka piko nga waewae ki nga turi, ka okioki ki te papa. Whakanuia to waewae ki runga. Ka awhina tenei mahi ki te mahi i nga uaua gluteal me te huha;
• Haere ki te turanga papa teitei. Whakatikahia o waewae ki runga i ou matimati. Ma te toro atu o ringaringa, me ata hurihuri to tinana ki nga huarahi rereke. Kaua e hikina o ringaringa mai i te papa.

ra tuatoru

• Peke ma nga waewae e rua ki nga huarahi rereke. Ka whakatikahia te tuara i te mea ka taea, ko nga ringa kei runga i te whitiki;
• Noho i runga i te tuuru. Tuhia o ringaringa ki to whitiki. Whakatika mai i te tuuru i runga i tetahi waewae. Ko te tuarua ka piko ki te turi ka whakairihia;
• Takoto ki runga i to puku ka totoro o ringa me o waewae. Me whakaara ano to ringa matau me to waewae maui, me to ringa maui me to waewae matau;
• Haere ki te turanga papa teitei. I te wa ano, horahia o waewae ki te taha. Ki te kore e waiho i tenei tuunga, pa atu ki to pakihiwi maui ki to ringa matau, to pakihiwi matau ki to maui. Mahihia te mahi mo te 40 hēkona.

Ko tenei akoranga e toru nga ra ka roa mo te marama, katahi ka kaha ki te kaha ki te taumaha.

Totoro

He pai ake te mahi i te mutunga o te mahi whakangungu hei whakakore i te mamae o nga uaua me te whakamahana anake.

Totoro hamstring

He whai hua ano tenei toronga mo te whakangawari i te waahi o te pakihiwi.

• Waewae te whanui o te pakihiwi, ringa ki muri me te awhi;
• Ma te kore e piko o ou turi, piko ki raro ka hoki whakamuri o ringaringa ki te tawhiti e taea ana;
• Whakamamahia to kaki, tuara, waewae ka noho ki tenei turanga mo te 30 hēkona. I muri i tenei, hoki marie ki te waahi timatanga.

“Kutikuti”

• E tu tika me o waewae;
• Huri whakamua me to waewae matau ka anga atu ki reira. Ngana ki te pupuri i to tuara me o waewae kia tika.

Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona. Na ka ata hoki ki te waahi timatanga ka tuaruatia te mahi me tetahi atu waewae.

Te totoro i te wa e tu ana

• Tuhia tetahi rekereke ki runga i te tuuru, i te tauera ranei. Me noho ki raro i nga hope;
• Totoro ki to waewae kua ara ake. Ngana ki te pehi i to puku kia tata ki to huha me to uma ki to turi.

Noho ki tenei turanga mo te 30 hēkona, ka huri i nga waewae.

Totoro takoto

• Takoto ki runga. ka whakatika te waewae matau, ka whakaarahia te waewae maui. I tenei keehi, me pai te mahunga, te rama me te pelvis ki te papa kia kaua e puta mai;
• Me tika te waewae kua whakaarahia. Whakanohia o ringaringa ki roto o to turi ka toia marie ki a koe.

Noho ki tenei tuunga mo te 30 hēkona, katahi ka tuaruatia te mahi me to waewae matau.

Te totoro i te wa e noho ana

• Noho iho, whiti o waewae;
• Tuhia to ringa matau ki te papa i te taha o to huha matau;
• I a koe e hoha ana, whakaarahia to ringa maui ka totoro ki runga, ki te taha matau;
• I a koe e pupuhi ana, piko ki te taha matau me te kore e hiki ake to papa i te papa;
• I to inhalation i muri mai, hoki mai ki te waahi timatanga.

Whakahokia te mahi kia 3 nga wa. Me pena ano mo tera taha.

Turanga Cobra

• Takoto ki raro ki te papa, whakahuihui i o waewae ka toro atu o matimati. Tuhia o ringaringa ki raro i o pakihiwi;
• I a koe e hoha ana, me ata ara ake to tinana, me piko o ringaringa ki nga tuke;
• Kia 2 nga huringa manawa puhoi. Ki te whakangohanga o muri, hiki ake to tinana, piko ki te tuara o raro me te rohe o te tuara;
• Whakatikahia o ringaringa, totoro tou kaki, kia anga te kauwae ki to uma;
• Kia 2 atu nga huringa manawa. Toia to kaki me to karauna ki muri, me te whakanui ake i te piko o te hiku.

Nga tohutohu whaihua me nga ture mo te mahi whakangungu kia ngaro te taumaha

Ka tino whai hua nga mahi ki te whai koe i etahi ture me te whai i nga tohutohu. Ki te kore tetahi o ratou, ka kore noa e tiimata te tahu ngako, a ko etahi ka whakarei ake i te paanga ka tutuki te ahua e hiahiatia ana i roto i te wa poto.

• Ko nga mahi katoa, ahakoa omaoma, whakangungu tinana, kanikani, aha atu, me tino hiahia whakamahana. Ma tenei ka whakarite i nga uaua, nga hononga me nga hononga, ka whakamahana, ka whakaiti i te tupono o te whara.
• Me kaha te whakangungu, engari i roto i te ahua ngawari. 3-4 wa ia wiki He nui mo te tinana ki te tango i nga kawenga e tika ana kia kaha ai te tinana ki te poroporoaki ki nga pauna taapiri me te wa ano ka whai waahi ki te whakaora.
• Ko nga waahi iti rawa i waenga i nga huarahi he 30 hēkona. tino nui. Engari kaua e mutu te okioki; ka arahi noa tenei ki te ngenge tere o te tinana (tinana, morare), ka paheke te whakangungu, ka mutu ranei. Engari ko te riterite te matua ki te angitu i te ngaro o te taumaha.
• I waenga i nga mahi whakangungu me inu koe i te wai, engari he iti noa - kia kotahi, kia rua ranei nga pupuhi ka nui. Ko te wai ka tere ake to paopao, ko te tikanga ka tahu ngako.
• Tikanga tika - te matua ki te angitu. Mena kaore koe e whai i tenei ture, kaore he painga o nga mahi, ka taea hoki te kino - ka whara.
• Ko nga mahi korikori e kore e puta he hua (ahakoa he mea tino whai hua) mena ka kai koe i tetahi mea noa, kaore he punaha me te rahinga koretake. Kare au e kii he kai mo te whakaheke tere, engari whakatika i te tahua me te kai me whai tonu, kia tata atu ki te whiringa e taunakihia ana e nga tohunga kai.
• Me whakahaere whakangungu i te iti rawa i te haora i muri i te kai. Ka oti nga karaehe, kaore e pai ki te kai i tetahi mea mo nga haora e 2 e whai ake nei, no te mea... Kei te haere tonu te mahi tahu ngako i roto i te tinana. Ko te takahi i tenei ture e kore e taea e koe te ngaro tere.
• Mehemea tāpirihia te kanikani, te omaoma, te kauhoe ranei ki o mahi whakangungu, ka awhina tenei i te tere tere o te tukanga mate taimaha.

Engari kaua e wareware ki te hiranga o nga kaarai

I mua i te peke tika ki te rarangi taipitopito o nga mahi o ia ra mo te mate taimaha, he mea tika kia whakahuahia te hiranga o te whakahaere calorie mo te mate taimaha.

Ka taea e koe te mahi i te kaupapa korikori uaua rawa atu o te ao - engari ki te kore koe e whai whakaaro ki te nui o te kaha ka puta mai i te kai, kare koe e kaha ki te whakakore i te ngako.

Kia ngaro te taumaha, he mea tika ki te whakatutuki i te mea e kiia nei ko te toenga o te kaha kino, te paheketanga o te calorie ranei. Ko era. Ko te nui o nga kaarai e pau ana i ia ra me iti ake i te katoa o nga whakapaunga kaha mai i nga mahi o ia ra me te korikori tinana.

I te wa e pupuri ana i te toenga o te kaha kino, ka whiwhi te tinana i te tohu ki te tuku i nga waikawa ngako kua rongoa i roto i nga pūtau ngako. Ka roa te wa, ka iti haere te ruri o enei pūtau, ka kaha ake to tinana me te takaro.

Engari ki te kore he paheketanga o te kaarai, katahi ka kore e timata tenei tukanga whakautu, na he mea nui kia tika te tatau i te kai o ia ra mo te mate taimaha.

Ma te whakangungu tonu, ka pai ake to tinana, engari ki te whakamahi koe i nga mahi korikori hei take ki te kai nui, karekau e taea te whakakore i etahi karamu o te ngako.

He tino ngawari te tatau i to kohinga kalori takitahi. He maha kei runga i te Ipurangi tātai pūngoi, ka taea e koe te tatau ngawari i o hiahia mo te horomanga calorie.

Ko nga mahi manawa tino whai hua mo te mate taimaha

Mo te whai hua ake, whakamahia nga tikanga manawa, ka taea e koe te whakarei ake i te painga o te ngaro o te taumaha. Ka tupu nga mea katoa ma te whangai i te tinana o te hāora, na te mea ka kaha te whawhai ki te ngako. No reira, ahakoa karekau koe e whakamahi i nga tikanga manawa motuhake, ka pai ake te mate taimaha me te manawa tika.

Ko nga mea matua hei ako: ka whakapau kaha i te wa e pupuhi ana (ma te pana, te hiki ake, te piu, te squats i te wa e pupuhi ana, me etahi atu).

Te ahunga o nga mahi whakaha- Ko tenei te tahu ngako me te whakakiki i te puku. He maha nga wa ka whai nga wahine i muri i te whanautanga. Anei etahi o nga tino whai hua:

• Me noho koe, whitihia o waewae, tika ki muri, totoro to mahunga ki runga. Whakatikahia tenei turanga. Muri iho, me whakangawari koe me te tango i te manawa morahi i roto i to ihu, me te pupuhi i to puku ki te poihau. Kātahi ka āta whakangātea mā te ihu, ka nekehia te pakitara o te puku ki te tuara ka taea. Haere tonu i tenei ara i te iti rawa 20-30 wa.
• Ko te mahi e whai ake nei e tohuhia ana e te pupuhi koi (engari ma te ihu ano hoki), a ko nga uaua o te puku ka paheke ki te teitei.

Contraindications me tūpato

Ko te kaha me te whakangungu aerobic he aukati mo nga kotiro e mate ana i nga mate tahi (arthritis, arthrosis), nga mate kino o te punaha cardiovascular, ate me nga whatukuhu.

Me karo koe i nga mahi tinana:

• i nga wiki tuatahi 2-3 i muri i te whanautanga;
• i te wa e whakaora ana i muri i te pokanga me te pakaru (mo te wa i whakatauhia e te taote e haere ana);
• ka puta nga tohu o nga mate hopuhopu (te kirikaa, te mamae o nga hononga, te mare, te mahunga, me etahi atu).

Hei whakaiti i te tupono o te whara i te wa e whakangungu ana, me whai koe ki nga tikanga e whai ake nei:

• 5-6 haora i mua i te karaehe, mutu te kai kai tote;
• whakamahia nga kakahu hakinakina ka kapi katoa nga turi, tuke me nga hononga hope;
• whakakii nahanaha i te wai mate o te tinana i te wa e whakangungu ana (ia 10-15 meneti kia 2-3 topa wai ma);
• kaua e whakamahi dumbbells he taumaha rawa (neke atu i te 5 kg);
• timata te kaha me nga mahi cardio i muri noa i te whakamahana.

Me pehea te kai hauora i te wa e ngaro ana te taumaha

Ki te kore he kai tika me te hauora, ko nga mahi whakaheke taumaha kaore koe e arahi ki te hua e hiahiatia ana. Ma te tika te whakarite kai ka whakatau i te angitu ki te ngaro taimaha. Na reira, he mea tika ki te hanga i nga hua hou, nga huawhenua me nga otaota hei turanga mo te kai, me te whakawhanake i te tikanga o te kai pata. Engari me noho te kai mo te 25% o te pereti.

He mea nui!

Kaore e taea e koe te waiho i to tinana me te kore parakuihi - ma tenei ka kaha ki te mahi i roto i te aratau whakaora-hiko, e kore e taea e koe te tahu kaha i nga calories.

Ko nga paramanawa ka whakamama i te ahua o te hiakai me te whakamatautau ki te kai i tetahi mea "nui atu te makona." Engari me whakamarama te tina, he pai ake te kai i muri i te 6 i te ahiahi - hei tauira, ko tetahi waahanga o te tiihi iti-ngako ka nui mo te tinana. Mena kei te hiakai tonu koe i muri mai, ka taea e koe te inu kefir i te po.

Ko te kai o ia ra kotahi me te hawhe rita o te wai ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, a ko te tikanga he painga nui tenei mo te tinana. Ko te kai tika ko nga tikanga noa, a, hei whakakapi i nga kai kino e tango ana i to hauora me to ataahua ki nga kai hauora e whai mahi ai koe me te awhina i te roa o te taiohi, me manawanui tonu koe mo te wa poto (tae noa ki te whakauru ki roto i to oranga).