Kua whakatau koe kia pai to tinana me te kore e pa ki to hauora. A, ki te hiahia koe ki te mahi me te tino koa, na nga karaehe yoga mo te mate taimaha ka waiho hei whiringa pai mo koe.
Ko te huinga o nga mahi, me te whakaaro motuhake mo te oranga e kiia nei ko te yoga, ka kore noa e awhina i to tinana kia ngawari ake, kia ngawari me te pūkoro, engari ka huri ano i to ahuatanga ki te oranga, te ahua o te hinengaro me te hinengaro i roto i te ahuatanga o te taumaha.
Ko te mihi ki tenei paanga maha e pai ana te nuinga ki te yoga hei huarahi tino whai hua ki te ngaro i te taumaha.
Me pehea te whawhai a te yoga i te taumaha?
Ko nga karaehe yoga mo te whakaheke taumaha he ahuatanga motuhake mai i te yoga mo te pupuri i te tinana i te ahua tinana, i te yoga ranei mo te whakangā hinengaro me te whakaheke. Ko enei mahi ko nga mea matua e whai ake nei:
- He nui te tere o te metabolism i roto i te tinana, na te mea ka pai ake te metabolism me te kore e penapena nga pūtau ngako ki roto i nga rahui, engari ka wera i nga wa maha, ka timata te tukanga o te ngaro o te taumaha. Ko te piki ake o te kaakiko ka puta he mihi ki tetahi huinga whakangungu motuhake e kiia nei ko shatkarma. Ko ta ratou mahi nui ko te horoi me te whakarite kia uru te nui o te hauora ki roto i nga ruma o te tinana o te tangata. Kia marama te maapono taketake o te manawa tika i nga karaehe yoga mo te whakaheke taumaha, ka mohio koe ki te ngawari. Muri iho, ka huri te tikanga o te manawa tika ia ra.
- He tino arotakenga o te kai me nga tikanga kai - ka whiwhi te tangata i nga pukenga whai hua ki te kai i nga kai hauora anake, i nga wahanga hautanga iti, i te nuinga o te waa i te wa ano, ka tere te mate taimaha.
- Ko nga karaehe yoga mo te mate taimaha e whakarato ana i nga mahi tinana e tika ana mo te tinana katoa, i te wa ano, kaua e arahi ki te whakapau kaha, ki te ngenge ranei. He mea nui kia maarama ko te korikori tinana e kore e taea te whakakore rawa, na te mea ko te huarahi tino whai hua ki te tahu i nga kaata i te taikaha ko te korikori tinana. I tua atu, he mihi ki te yoga mo te mate taimaha, ka pupuhihia etahi roopu uaua, ka pupuhi te tinana me te ngawari. He mihi ki te whakangungu tonu, i muri i etahi wa ka kite koe i te heke noa o te maha o nga pauna, engari ano hoki i te maha o nga henimita i roto i nga waahi raruraru o to ahua e hiahia ana koe.
He mea tika ki te kite he tino uaua etahi o nga roopu uaua ki te urupare ki nga mahi whakakori tinana, na reira he uaua ki te whakatutuki i te mate taumaha i nga waahi raruraru i etahi wa. Kei roto i enei uaua nga huha o roto, nga uaua gluteal ranei.
Ko te huinga whakangungu kua tohua i te wa e mahi ana i te yoga ka awhina i te tohatoha tika i te kawenga ki runga i te tinana katoa me te aro tika ki nga waahi raru e tino hiahiatia ana te mate taimaha.
Nga kaupapa matua o te yoga mo te mate taimaha
Ko te hunga katoa e whakatau ana ki te ngaro i te taumaha i roto i nga karaehe yoga me rite mo te meka e kore e tere haere te taumaha, engari ko te hua kua tutuki ka mau tonu mo te wa roa. Ko te kaha o te mahi ko te take mo te hanganga o te papatipu uaua i roto i te tinana i te wa kotahi me te mate taimaha, i te wa e whakakapihia ana te paparanga ngako e nga uaua tone me te pupuhi. Na reira, i nga akomanga yoga mo te whakaheke taumaha me te huarahi ki te whainga, he pai ake te kite i nga huringa o to ahua ma te kakahu me te henimita, te ine i te rahi o te hope, te hope me te uma. He puhoi pea te mate taimaha i runga i te tauine.
Ko nga tohunga ngaio yoga ka awhina i a koe ki te kowhiri i tetahi huinga whakangungu mo te whakaheke taumaha ka taea, i runga i to tono, te whakakapi i te nuinga o nga whakangungu kaha me te totoro, na te mea ka tino puhoi te tipu o te papatipu uaua. Ka whakakapihia e te aroha noa, te ngawari, te ahua wahine, te neke tahi me te ahua o te ngawari ka haere tahi me te mate taimaha.
Mena, i tua atu i te whakawhanaketanga ngawari me te ngaro o te taumaha, ka hiahia koe ki te whakatutuki i te whakamaramatanga o te uaua, katahi ka nui ake te aro ki te whakangungu ki nga mahi kaha. I te wa ano, kaua tatou e wareware ko nga karaehe yoga i nga wa katoa ka tere haere, me te whakakotahi i nga waa okiokinga me nga mahi. He ahuatanga motuhake tenei o enei whakangungu - ahakoa te ngenge, ka rongo koe i te kaha me te kaha i muri i te huihuinga.
Mo te kai tika, ko te nuinga o nga tangata kaore e kaha ki te whakapau kaha ki te whakaheke taumaha. Ko te mea whakamiharo ko te hiahia ki te kai i te kai parapara ka ngaro i a ia ano, a ko te mohio ki te hiahia mo te kai tika mo te mate taimaha ka tae mai i a ia ano.
Me pehea koe ki te mahi yoga? Nga akomanga yoga mo te mate taimaha
I tae mai nga kairangahau ki te whakatau ko nga karaehe yoga mo te mate taimaha kaore i te kawe mai i nga hua mo te wa poto, engari ka awhina ano hoki ki te whakaiti i te nui o te kopu, na te mea ka heke te nui o te kai me te whakakotahi i te kai hauora mo te wa roa. I tua atu, i roto i te oranga o ia tangata he raruraru, ki nga taumata rereke.
Ko te nuinga o nga tangata e whawhai ana i o raatau whakaaturanga ma te kai tonu i te kai, ahakoa kaore e puta te hiakai. Mo enei tangata, he mea tino nui te kai paraoa me te kai reka, a ko enei tikanga ka piki te taumaha. I roto i tenei take ko te yoga mo te mate taimaha ko te waahanga pai rawa atu, no te mea ehara i te mea he huinga o nga mahi tinana, engari ano hoki te awhina hinengaro, na te mea ka whakaitihia te paanga o te ahotea ki te tinana o te tangata.
Nga whare i te wa o nga karaehe:
- Kaua koe e mahi i te yoga i runga i nga papa koretake, taratara, koikoi, etahi atu papa kore e pai. He pai ake te mahi i runga i te mata maeneene - te papa. I te wa makariri, ka taea e koe te whakamahi i nga whariki motuhake, i nga tikanga hangai ranei - nga paraikete ngohengohe, nga moenga me nga whariki.
- Ko nga mahi whakaheke taumaha me mahi i runga i te kopu kore. Ko te kai nui ka pa ki te momoe, te whakangā uaua me te heke o te kukū.
- Ko te mate ngawari, mena kei te pai koe, ehara i te take ki te peke i te whakangungu. Mena ka nui ake nga raruraru hauora - he wa poto, he roa ranei, me timata ano nga karaehe i muri i te korero ki to taakuta.
- Ko te haputanga ehara i te whakapae mo te yoga, engari i roto i tenei keehi me whakamahi he huinga mahi motuhake, me te whakaaro ki te ahua o te wahine me te roa o te wa e hapu ana. Ka taea e koe te whakamahi i nga papanga kua oti te hanga, mena he hiahia motuhake koe mo te taumata o te kawenga, whakapaa atu ki tetahi kaiwhakangungu ngaio ki te tuhi i tetahi kaupapa motuhake.
- I roto i te lactation, yoga mo te mate taimaha e kore hoki contraindicated. Kaore ratou e pa ki te nui o te miraka, ka whai painga ki te ahua o te tinana me te awhina i te whakaora i te oranga tinana i muri i te whanautanga me te ngaro o te taumaha. Heoi, mo te patai mo te wa e timata ai koe ki nga karaehe me te nui o te wa i muri i te whanautanga o te tamaiti, he patai takitahi tenei, e pa ana ki te ahua o te whanautanga (ma te tikanga, ma te waahanga caesarean ranei), he raruraru, me etahi atu mea. Hei whakatau i tenei take, me tino rapu koe i nga tohutohu mai i te kaimatai wahine, i te tohunga whakawhanau ranei nana i whanau te tamaiti.
He aha nga mahi yoga e pai ana mo nga whaainga mate taimaha?
Mo te hunga kua noho te yoga hei whakangahau me te oranga, me te huarahi ki te whawhai i nga pauna taapiri, me mahara ko tana kaupapa matua ko te pupuri i te tinana me te hauora i te ahua pai.
I te wa ano, ko te taumata o te korikori tinana e haere tahi ana me ia mahi whakangungu ka awhina i te whakakore i te ngako nui, me te korikori i nga wa katoa ka awhina i te pupuri i te taumaha ki te taumata tonu me te aukati i nga huringa ohorere, na te mea ka paheke te kiri, te ahua kino me te paheketanga o te hauora o te tangata.
Kia whai hua ai nga karaehe yoga mo te mate taimaha, me hanga e koe to punaha penei:
- Kaua e rapu take ki te peke i nga mahi whakangungu, kaua hoki e whakama ki nga mahi whakangungu i nga karaehe. Ma te whakapau kaha ka taea e koe te whakatutuki i o whainga. Ko te whakangungu kaha ka tere te arahi ki te hua e hiahiatia ana me te mate taimaha. Heoi, na nga ahuatanga o te tau, nga tohu rongoa me etahi atu mea, me whiriwhiri e koe he kaupapa takitahi mo te mate taimaha, e whakaatu ana i nga mahi, ka tino whai hua ki te whakataurite ki nga huinga whakangungu o te ao.
- Mena i muri i te whakangungu i te yoga mo te mate taimaha ka mamae koe i tetahi wahanga o te tinana, me tino whakamohio atu koe ki to kaiwhakangungu mo tenei, me korero ranei ki te taote. Ko te take o tenei he mate huna, tera pea he aukati ki te korikori penei, ki te whakanui ake ranei i te korikori tinana i te nuinga, ki te he ranei te mahi o tetahi o nga mahi e whakaarohia ana. Ko Krepatura anake te rongo ka puta i muri i te whakangungu kaha kaha mo te whakaheke taumaha me nga mahi totoro. Ka taea e koe te whakakore ma te tango i te pati mahana. I tua atu, ko etahi e whakaaro ana he ahuareka enei ahuatanga me te tohu kei te pai te haere o te whakangungu, kei te haere koe ki te huarahi tika ki to whainga.
Ko nga kaupapa yoga taketake me o raatau tikanga i roto i te tukanga o te ngaro o te taumaha:
- Ehara i te mea uaua ki te mahi i nga mahi kopikopiko, engari he tino painga ki te mahi intestinal. Ko te whakapai ake i ona restatics, i te wa ano, ka whai hua te painga ki te tukanga o te metabolism me te whawhai ki etahi atu pauna;
- Ko nga tuunga tu he awhina ki te whakapai ake i te ruruku me te taurite. Na to raatau whakamahinga, ka kaha ake nga uaua o te tuara me te puku, me te tuara, e whakatairanga ana i te mate taimaha;
- pohehe kua huri - ka pa ki te ahua o te repe thyroid, me nga uaua o muri. Heoi, me whakangohe, kia taurite ranei a raatau mahi ki nga waahi ngawari e pa ana ki nga uaua o te tuara;
- Ko te piko i roto i nga rereketanga rereke he waahanga nui o te totoro pai;
- Ko nga mahi whakangawari, tae atu ki te whakaaroaro, ka awhina i te whakaiti i te awangawanga i roto i nga roopu uaua katoa, me te miharo, ka whai hua pai ki te mahi whakaheke taumaha. E taunaki ana kia whakamahia nga ahuatanga kaore i te wa whakangungu i nga wa maha i te wiki, engari i nga ra katoa i te kainga, ka awhina i nga kare-a-roto kua kohia i roto i a koe i te ra, engari ka ata whakaihiihi i o uaua, ka hoatu ki a raatau te reo iti e tika ana.
He aha te aro ki te mahi yoga
Mena kaore koe i te wheako ki te mahi me nga tohunga ngaio, ko nga karaehe yoga mo te whakaheke taumaha kaore e tino whai hua ki a koe, na te mea ko te ako i te ariā o te yoga kaore e arahi ki te maarama ki ona kaupapa matua, ka taea te mohio ki nga akomanga takitahi, roopu roopu ranei me te kaiwhakangungu.
Mena kei a koe nga wheako penei, ka taea e koe te haere tonu ki te whakangungu i a koe i te kainga, me te whai whakaaro ki nga taunakitanga katoa i whakawhiwhia i mua. Kia maharahia ko te yoga ehara i te huinga o nga mahi tinana, engari he ahua motuhake o te oranga me te huinga o nga mea e whai hua ana ki te hua i roto i te ahua o te mate taimaha. No reira, i a koe e mahi ana i a koe ake, me whai koe ki etahi tikanga:
- Te pāmahana whakamarie, te ruma pai-hau;
- Ko nga kakahu whakamarie kia kaua e piri rawa ki to ahua;
- Ko te kore o nga kakara ke, ina koa ko nga kai, he maha nga wa kei roto i te kaainga kaainga. Ka taea e ratou te pupuri i a koe kia arotahi ki to ao o roto;
- Ko te kore o te haruru o waho - te pouaka whakaata, te waea, nga tamariki omaoma me etahi atu huanga nui o te taiao o te kaainga e kore e pai te rongo ki a koe, kaore hoki te whakangungu e tino kaha, ka pa ki te whakatutukitanga o nga hua me nga whaainga;
- Me tino mohio koe kei te mahi tika koe i nga mahi katoa, na te mea kaore e taea e koe te whakatutuki i to whainga ki te ngaro i te taumaha, engari ka raru ano koe i to hauora. He mea tika kia mohiohia nga asana yoga taketake katoa ka whakamanahia e to kaiwhakangungu te kounga o to raatau whakatinanatanga. A kaua e whakaaro mena kaore he tangata e matakitaki ana ki a koe i te kainga, e akiaki ana ranei koe ki te whakangungu, katahi ka taea e koe te mahi i te haurua o te kaha - ko te whakapau kaha ki te whakatau i te tere o te ngaro o te taumaha me te pupuri i nga hua kua tutuki mo te wa roa.
Ko te yoga ehara i te mea he mahi mo te wa poto, engari ano hoki te ahua o te oranga, me te tikanga hauora e tino uaua ana ki te whakakore. Na ko tera! Ka tūtohu ano matou kia panui koe i tetahi tuhinga mo te kaupapa - me pehea te ngaro o te taumaha me te kore kai. Ka kite wawe koe i nga putanga hou.