Ko te kai paukena tetahi o nga mea iti ka awhina i te ngaro tere me te kore e whara i te tinana, engari, ka pai ake te ahua. I roto i nga huawhenua katoa ka taea, ka wehea te paukena na te mea kei roto i te rekoata o te huaora, te rino, te micro me nga huanga macro. Engari ko te mana motuhake o tenei huawhenua he huaora t, ko te kawenga mo te tiaki i te tinana kia whakapaia te ngako, ka whai waahi ano hoki ki te kohinga o te kai. I runga i nga ahuatanga takitahi me te tiimata i te taumaha, ka awhina te kai ki te tango i te 5-8 kirokaramu i te 14 ra.
Te kai paukena mo te taumaha taumaha
Ko te tikanga kia kore e pai te kai paukena mo te hunga kei a raatau nga mate thyroid, ki nga mate kino ranei i roto i te taatai o te kowhatu. Ko te toenga o te paukena paukena he tino haumaru.
Ko te waa pai ki te timata i te kai ko te ngahuru. Ka mutu, kei tenei wa o te tau ka puta he hua hou, i raro i nga tikanga tika, ka taea te tiakina mo te ono marama, neke atu ranei. I tua atu i te ngaro o te taumaha, kei te whai hua te paukena e whai ake ana i te tinana:
- Ka whakakorea te tinana mai i te wai nui;
- whakapai ake i te punaha nerve;
- Ka whakakorea nga paitini;
- ka whakaiti i te nui o te cholesterol;
- Ka ataahua te ataahua;
- Ka kaha ake te mate;
- ka whakaroa i te kaupapa koroheketanga.
He tawhiti atu enei i nga taonga whakamiharo katoa ka taea e tenei huawhenua te whakanui i ia kaiao.
Ko tetahi o nga ture whakahirahira ko nga rihi katoa me tunua mo etahi wa i mua i te tiimata o te kai kia kore ai e kaha ki te hiakai. Te kitenga i te kai, me piri koe ki etahi ture:
- Ko nga hui me hui i ia ra i te wa ano.
- Ia 4 nga ra ka timata te tahua.
- Ko te paramanawa pai ko te aporo tetahi atu hua ranei me te taumata huka iti, huawhenua. Ka whakaaetia ki te kai i nga hua maroke.
- Ngana ki te whakaiti i te nui o te huka me te tote ka taea.
- Inu 1.5 rita o te wai tonu. Tea me te kawhe kaore e rukuhia, engari he pai ki te kore he huka.
- Kaore i te pai te whakaaro ki te kai i muri i nga haora 18-19.
- Ka mutu te kai paukena, kaore koe e hiahia ki te paopao tonu ki te huawhenua. Kaore e taea e koe te hoki wawe atu ki te kai tawhito, me mahi tonu tenei.
Hei whakamutunga, he pai nga tohutohu mo te pai ki te whiriwhiri i te paukena. I te nuinga o te wa ka ngana te tangata ki te tango i te huawhenua karaka kanapa, engari ko te mea, ka whai hua te paukena kowhai karakara.
Paukena Diet: tahua
Ka pania te kai paukena mo te wha nga ra. Kei roto i te 3 nga kai taketake, me te kaupapa o nga paramanawa kua korerohia i runga ake i nga ture.
Ko te kai o te ra tuatahi:
- Mo te parakuihi, ka tunu i te paruparu mai i te paukena, te huama paukena hou me te kāreti, tea / kawhe.
- Mo te tina, ka kai i te hupa paukena.
- Mo te tina, he paukena kohua he pai.
Ko te kai kei te rua o nga ra:
- He parri mai i te paukena, te huamata paukena hou me te aporo.
- Ko te hupa paukena me nga kaimoana, paramanawa me nga panekeke mai i te paukena.
- Te huamata paukena, pineapples me nga pihikete iti.
Tuatoru ra kai:
- Paukena paukena, huamata kāroti hou.
- Borsch.
- Whetu me te paukena, aporo tunua me te tapahi.
Ko te kai o te ra tuawha:
- Paukena hou me te kāroti huamata, tea / tea / kawhe, he pai ki te kore huka.
- Hupa me nga huawhenua me nga waahanga o te kumi heihei, paneke pa paukena.
- Iti tiihi tiihi, nga waahanga tunua o te paukena me te honi.
Paukena Diet: tohutao
Kia mohio ai ki te whakarite i nga rihi e hiahiatia ana mo te kai, me mohio koe ki a koe me nga tohutao i whakaahuahia i raro nei.
Paitini
Kua rite taua paitini me te taapiri:
- oatmeal;
- paukena;
- raihi, rai ranei.
Ko te hunga e tino uaua ana ki te whakarere i nga ao ka taea te tunu i te poroporo iti i roto i te miraka ngako iti.
Te faaineineraa:
- 250 go nga poro paukena, tunu mo te 30 meneti.
- Me riringi kia rua nga punetēpu o te totokore. I te wa e kohua ana te paitini, ka whakaiti i te ahi ki te iti rawa me te tuku i te moni kotahi.
Kua rite te Porridge.
Parenano
Hei whakarite ka hiahia koe:
- paukena iti;
- He maha nga aporo (tuuturu);
- kāroti.
Te tukanga tunu:
- Me kawe i te paukena me te, ki te hiahia, tapirihia he aporo hou, te kāreti ranei.
- Tāpirihia he hua manu, houra ki runga pito o te maripi, te hinamona, paraoa. Whakanohia pai.
- Ko te paraoa pokepoke he punetēpu tika ki te paraharaha.
E whakaaetia ana ki te whakamahi i tetahi hinu putiputi iti mo te parai.
Hupa
Kai:
- paukena;
- Pepa reka;
- kāroti;
- rīwai (kaua e nui ake i nga waahanga);
- kākāriki.
Te faaineineraa:
- Tapahia nga huawhenua me nga tapawha;
- Ringihia ki roto i te kohua;
- Ringihia te wai;
- I te wa tunu kai, taapiri i te tōmato ki te tōmato hou, te tōmato hou me te otaota tapatapahi. Ka whakaaetia ki te whakamahi i te hupa huawhenua 1 mo te kakara.