He wiki he poto noa iho, engari ko te waa nui o te hinengaro e taea ai e te tangata etahi tohu. Ko te kaupapa ki nga ture kai, ka taea tenei, engari ko te mea nui ko te pupuri i to taumaha i muri mai. Kaore he take ka taea e koe te whakapuaki i tetahi patunga hiakai, "noho" ranei i runga i te uaua uaua, ko te mea kei roto i tetahi hua kei roto. He maha nga mahere kai whaitake hei awhina i te 2 ki te 7 kirokaramu o te taumaha i te wiki.
Ko te taumaha o te taumaha tere e pouri ana mo etahi taangata. He maamaa ki te whakamaarama - ko te mata, ko te pakihiwi te tuatahi ki te ngaro o te taumaha, na te hurihanga o nga waahi raruraru o te tinana, ko te kopu, ka haere mai nga huha. Kaore he wa e whai waahi ana ratou ki te kii ki nga putea nui, kaore ano hoki te hua e ora ki nga tumanako. I roto i enei keehi, ka awhina te hākinakina, he mirimiri motuhake e whakarei ana i te rere toto me te "wera" ngako me te tere teitei. Ko te kai pai e pai ana ka awhina i te taumaha o te taumaha, a ake ake.
16 nga huarahi me pehea te ngaro o te taumaha i te wiki e te 5 -10 kg - nga tikanga o te taumaha taumaha
Ko te huarahi whakauru ki te whawhai ki te taumaha nui ka arahi ki nga hua kitea. Ki te mahi i tenei, he mea nui kia piri ki nga ture maha e awhina ana i te keri, whakapiki i te reo me te tiimata i te mahi ngako. Ko te tahua tika ka awhina i te aukati i nga pauna taapiri. Ko te kai iti -calorie i roto i te whakakotahitanga o te punaha hiko, hākinakina, ko te ahuatanga tika o te mahi me te okiokinga ka awhina i te whaainga tuatahi me te whakarite i te tinana. Ko nga ture taketake o te ngaro o te taumaha i te kainga ko:
- Parakuihi ngawari (i te ata kaore koe e hiahia ki te maha o nga calori);
- Te wehe mai i te kai o te reka, te paraoa, te tote, te ngako;
- Te kai i roto i nga waahanga iti (ka kai pai i te 5-6 i te ra);
- te whakamahi i te nui o te wai ma-kore-waro (1.5-2 rita ia ra);
- Ko nga hākinakina auau (kaua e iti iho i te haora te ra), ko te utu i ia ra, ka whakarite i te hikoi i mua i te moe;
- te mutunga o te tina i te iti rawa i te 2-3 haora i mua i te waa moenga;
- Ko te whakakori tinana me te tango i te karaihe wai i mua i te wa o te moenga (ka taea e koe te mahi i nga mahi maha mo nga rohe o nga tinana raru);
- 8 haora o te moe (haere wawe ki te moe wawe, mai i te kore o te moe e arahi ana ki te whakaemi i nga ngako o te ngako i te tinana).
Ko te tino taumaha o te taumaha i te whare mo te wiki mo te wiki ka taea anake te whakakii i te kai ma te whakakori tinana. Ko te mea tino whai hua i roto i tenei keehi ka waiho ko te kawenga aerobic. Ka taea hoki te ngaro o te taumaha i te wa e mahi ana i te ata.
Mo nga waewae
Ki te ngaro te taumaha i te 5 kg ia wiki ka noho, i whakawhanakehia he huinga whakangungu. I konei ka haere te tatauranga ki ia wa, ka tohaina mo ia whakangungu i te 45-60 hēkona. Me mahi e koe nga mahi i runga i te tere ki te whakarei ake i te paanga.
Ko nga hikoi e mahi ana i nga ringaringa mo te 45 hēkona, me te tukurua kotahi:
- Ara pai.
- Whakapaihia, kia mutu o ringaringa ki te papa, he tika nga waewae.
- Ma o ringaringa "Haere whakamua, whakamuri.
Te Whakahauhau:
- Takoto i runga i te Rug tika, ringa i te tinana.
- Whakaarahia te tinana, ka takoto nga waewae tika ki te papa.
I te mahi, ka peehia te panui. Te wa o te whakatutukitanga me te tukurua ano hoki.
He matatini whai hua - hurihia he pahikara.
- Takoto i runga i te riihi.
- Whakaarahia o waewae, piko i ou turi, ka huri i te pahikara i te rangi.
- Heke iho ki te papa.
Mo nga hope
Ko te mahi matua mo te ngaro o te taumaha ka hoki whakamuri. Ka uru atu nga mahi ki te tarai i te tua o te huha.
- Kia tika, tukuna o ringaringa ki nga hiu.
- Kia hoki mai te manawa ki o waewae.
- Hoki atu ki te tūranga taketake.
- A tapiti faahou me era waewae.
- Hangaia te matatini 30 hēkona mo ia waewae, tukurua 2 nga wa.
Tuhinga o mua.
- Ko te tūranga kia noho ki te pae.
- Whakatuwheratia i roto i te huarahi kotahi, ringa i te tihi.
- Hoki mai ka whakahoki ano i tera atu huarahi.
I ia taha ka tukuna mo te 30 hēkona. I muri i te mahi i te matatini, kia whakahoki ano tetahi.
E tika ana kia rite ki nga huinga o nga mahi waewae.
- Ko nga waewae o te pokohiwi e wehe ana i te wehe, ka heke o ringaringa.
- Noho me te tuara o muri, pana atu o ringaringa ki to uma.
- Ka whakarei ake nga roimata.
Mo te kopu
Ko te whakangungu ka whakakingi i nga uaua o te purongo, tangohia te henimita nui i te hope:
- Takoto i to tuara i runga i te Rug, tangohia o ringaringa ki te aro.
- Kua piko nga waewae.
- Me te manawa, whakaarahia o waewae.
- Me te inhalation, whakaheke iho.
- A tapiti faahou i te mahi 15-20 nga wa, katahi ka okioki mo te 30 hēkona me te whakatutuki ano i te huarahi.
Ko nga mahi o te Hoop e tino pai ana "tahuna" nga momona i roto i nga waahi raruraru, ka pai ake te konupora, ka whakakore i nga putunga cellulite. Me huri te huu kaore i te aukati mo te 10 meneti. Mena ka taka te huu, me whakaara ake koe ka tiimata ano. Ko te roa ake ko te huri haere tonu, ka taea te whakatutukitanga o te paanga.
Whakangungu "kua oti:
- Takoto ki to tuara.
- Whakaarahia o waewae me nga matimati ki te turanga teitei o runga, pa atu ki o waewae me o ringaringa.
- Hanga 10 tukurua āta.
He ngawari, he waatea hoki enei mahi katoa, ka taea te mahi i te kaainga. Heoi, ko a raatau mahi mahi ka uru mai nga uaua, te maama me te pai.
Mo nga huha me nga huha
Ko te noho whakahoahoa e pa ana ki te hope me nga peeke, ka arahi ki te hanganga o nga putunga kaore e hiahiatia ana i runga i enei waahanga o te tinana. Ka taea e koe te mahi i te kiri kirika ma te whakamahi i nga mahi whakangungu motuhake. Kia ngaro te taumaha i te wiki i te kainga, mahia nga mea e whai ake nei i a raatau:
- LUS. Ka hangaia e ratau nga uaua o nga uaua, ka hoatu ki nga waewae o nga waewae. Ko te kawenga nui ka hinga i runga i nga pihi me nga huha. Ka noho noa, whakatikatika i o pokohiwi, ka haere whakamua kia haere tonu ai, ka hangaia he koki tika i roto i te turi. A tapiti faahou i te mahi mo ia waewae 20 nga wa. Whai i nga huarahi e rua. Ki te whakapiki ake i te kawenga ki te teitei me te ngaro o te taumaha, me tino whanui te mahi.
- Māhoe. Ko nga huha me te uaua iti o te uaua e tino whakangunguhia ana. Tu ki runga i nga whauru katoa me te aro ki o turi me o ringaringa. Me timata te tango i o waewae me to waewae e piko ana ki te turi me te kaha teitei. Mo ia waewae, mahi 20 tukurua. I muri i te okiokinga 30-tuarua, tukurua ano te mahi.
Mo te hope
Ka whai hua te kai ki te whakaheke taumaha, engari ko te whakakotahi me nga mahi tinana ko tenei tikanga i tere ai tenei mahi. Mo nga pakeke me nga taiohi, ko te kaha o te whakakori tinana.
He tino uaua ki te aukati i nga reka mai i te kai, kaore e tika ana.
Tauira o nga mahi:
- Ko nga taangata iti rawa 10, pai ake kia tae noa ki te ngenge, ka mahia mai i te toru ki te rima nga huarahi. Ka taea e koe te whakapiki i te kawenga ma te whakamahi i nga Dumbbells;
- Whakangungu o nga uaua o te puku me te hoki. Te tiimata, te takoto i to tuara. Ka whakaarahia te puku (tinana) neke atu i te tekau nga wa me nga huarahi e toru;
- Whakangungu o nga uaua o te puku me te hoki. Te tiimata, te takoto i to tuara. Ka whakaarahia nga waewae ki runga ake i te mata, kaore te tinana e pakaru i te papa. Ka taea te whakaarahanga o nga waewae me te iti ake, te mahi i nga nekehanga o te kikokiko ki nga taha, ki te teitei.
He pai te whakangungu a-tinana mo nga wahine e uru ana ki nga whare.
Te kai hua
Ko te ahuatanga o tenei kai hei taapiri i te taumaha o te taumaha ko nga painga o nga hua hou, reka mo te tinana.
Tahua Kai Kai Tahua:
- aporo;
- panana;
- karaka;
- pineapa;
- He karepe;
- Hua motuhake.
I te timatanga o te kai, ka whakaaetia kia whakamahia nga hua e hiahiatia ana hei tarai i te tinana. He mea tika tenei mo tana whakatikatika i te aratau kai. Panuku, ka rereke te kai i runga i te momo o tenei kai.
Taunakitanga Whanui: Nga hua kei roto i te taumata teitei o te warowaihā (panana, nga mango, te peariki) ka pau kia 13 haora te ra. Kaua e kai neke atu i te 1-1.5 kg o nga hua hou ia ra. Kia mohio ki te whakamahi i nga tikanga e tika ana mo te wai inu.
Panui:
- Nga mate o te kopu me nga whekau;
- Te aroaro o nga mate pāwera ki tetahi hua.
Ka taea pea te ngaro 5-7 kg ia wiki kaore he kai?
Mo te kopu
Mai i te ngaro o te taumaha me te kore he kai me te tango i te kopu ka uaua mo nga tiimata, mahia he mahere kai me te whakarite i te taha morare. Me hiahia ki te whakaekenga tera e kore e pakaru.
Ko nga hua huka katoa kei roto, ko te kai tere, te houra, te aukati i te aukati i te mana. Ko te putake he hua ki nga hua me nga huawhenua, te wai, te kaimoana, te ika, te kapura, te miraka iti me nga mea katoa ka korerohia e tatou i raro.
Mena ka miharo koe me pehea e ngaro ai koe i te taumaha i te wiki e te 10 kg, katahi koe ka takaro i nga hakinakina. Heoi ano kaore he kaimoana i te kainga ka taea te tango i te henimita kua kino ki te hope. Ko te hākinakina he whakangungu cardio, e whai ana i te ngako tahu.
Mo te mate taimaha tere, me whakakotahi koe i te Cardio (neke atu i te 4 haora i te wiki) me te mana (3 haora i te wiki) whakangungu. Ko taua duet ka arahi ki te ngaro tere o te taumaha tinana me te hanganga o te whakaoranga.
- Whakanuia te taumata o te whakakori tinana kia nui ake ai te mamae o te kaikorero;
- Inu he nui te wai hei whakatere i te pākia me te whakapai ake i te pākia;
- Hangaia nga tikanga whakapaipai e whai ana ki te whakamahana i nga tinana me te whakapai ake i te tohatoha toto: he mirimiri, ka takai, mirimiri me nga pareparenga koreutu;
- neke kia taea;
- Whakamahia nga taputapu awhina mo te whakahekenga taumaha: nga kohanga, nga whitiki mate taimaha, te huruhuru waiariki;
- Ko te kai whakamutunga kaore i muri mai i te 1-2 haora i mua i te wa o te moenga.
Mo te hope
- kai taurite, ko te mea anake o te hauora me nga hua taiao;
- mahi tinana;
- Te tiaki tinana - kaukau, mirimiri, kirīmi;
- Tango i nga raau taero anake i te wa tuatahi, i a ratau e raru ana i te hiahia;
- Manawanui - Kaore e taea e koe te ngaro te taumaha me te kore e kino ki te hauora.
Me te tikanga tino nui - te tere me nga tikanga o te ngaro o te taumaha ka whakawhirinaki ki te tinana me te ahua o te hauora.
Ko te momo o nga kai ka taea e te tangata te whiriwhiri. He maha nga wa e whakamahia ana: Kefir, te warowaihā, te ti, te kawhe.
Te kai
Ka awhina ki te whakatutuki i te hua o te taumaha o te taumaha. Ka tutuki ma te aukati i te huka me te māngaro i roto i te tinana o te tangata me te kai. Ka whakaaetia ki te whakamahi i nga warowaihā, engari kaua e neke atu i te 250 kirakaloris ia ra. Ko te kai ka taea e koe te kai: heihei, mīti, te ika, te harore, te harore me te tiihi, huawhenua, hua manu, hua. Tahua me te kai o te kai pai.
Ture mo te whakatutukitanga ki te kai:
- Ka rukuhia te inu i roto i te 30 meneti i muri i te kai;
- FRY hua anake i te hinu oriwa;
- Ka whakahaerehia te kai i roto i nga waahanga o te warea;
- Ka rukuhia kia kai i muri i te 20.00.
Ko te whakamahinga o te teas, ko nga whiu otaota i te kainga ka awhina wawe ki te whakaiti i te taumaha.
- ahakoa nga tatauranga o nga waahanga;
- te whakamahi i te maha o nga huringa whakamahi;
- Tautukuhia ki nga waa maimoatanga mo te wa poto.
Mena ka rere koe i te ra katoa ki te umanga, ka tata ki te po ka pakaru koe, ka horoi i to pouaka whakamātao, na reira kaore tenei e puta ki tetahi mea pai.
He aha nga rawa kaore e korerotia e nga kaihanga. Ka whakamana ratou ko te kawhe te awhina ki te whakaheke i te taumaha, ka kapi me te kawhe whawhai ki te whawhai ngako ngako. Me ngana ki te tiro i enei whakakitenga.
Ki te whakaaro ki te whakamahi i te hua o te kawhe i runga i te tinana o te tangata me uru ki te mahi ki te kawe i nga ngako ki te toto, engari kaore e whakakore. Ko te ngako mai i te tinana o te tangata i muri i te whakahekenga o te kawhe i te wa o te whakangungu tinana. He mea tika kia tiimata te whakangungu i roto i te haora i muri i te kohi kawhe. I roto i tenei whakaurunga, kaore nga ngako e hoki mai ki te papanga, engari ka pau.
Hei whakarite i te tukanga o te tango waikawa momona ki roto i te toto, me inu e koe te 3-5 mg. Cafeine mo te pauna o te taumaha tinana. Mo te taumaha o waenga, kotahi e rua ranei nga kapu ki te kaha o te 100-120 ml, kaore he huka.
Kia mahara ki nga ture:
- Whakamutua te kohi hua paraoa;
- whakarerea te kai reka, te wai reka;
- Whakamahia te honi i roto i te tii hei utu mo te huka;
- Me kai kohua me te kai kohuatia, he koriri ranei;
- whakaiti i te kohi tote;
- Ka whakamahia e nga warowaihā te parakuihi, tina. I roto i te tina tina, kai kai pūmua;
- Kaua e kai rua ki te toru haora i mua i te wa o te moenga.
He mea nui kia mohio te wahine ki te mea ka pakaru te taumaha o te taumaha, katahi ka taea te kiri ki te tinana. He pai te whakaaro kia kaua e tere te tere, engari kia horahia mo te marama kotahi, e toru ranei. Ko tenei waa ka awhina i te whakariterite i te tinana, ka hoki mai te kiri ki te riipene marino.
Nga mahi mo te mate taumaha
Nga momo o nga mahi tinana:
- Cardicopolioration. Ka awhina ratou ki te whakaheke i te taumaha na te mea ka tiimata te tangata i te wa whakangungu tinana. Tauira: Nga mahi whakangahau mo te ngaro o te taumaha, te rere i te huarahi, i te papa whakahaere ranei i te whare kaukau, te pahikara, te haere, te peke, te peke;
- Nga mahi kaha. Ka awhina ratou ki te tango wawe i te ngako ma te kaha o te whakakaha. I te wa e mahi ana i nga mahi tinana, ka wera te ngako, ka pau te kaha i runga i te hanganga o nga uaua.
Ko te huarahi pono ki te whawhai ki te whawhai nui o te taumaha kaore he mea tika ko te huarahi tika o te kai me te koiora. E kore e puta ke te turaki. Koinei te mutunga o te hiahia reka i hangaia i te wa o te koiora o te tangata. Ko te maarama ki te hiahia ki te whakarereke i te ahua hanga o nga mea he tikanga mo te mahi. Ko te hiahia ki te ngaro i tenei tohetohe taiao ki te tangata e kaha ana ki te whakapai ake. Ko te tohunga hinengaro rongonui, ko te kaituhi o nga pukapuka i runga i te Hinengaro, i kii a Dr Kurpato me pehea te ngaro o te taumaha kaore he kai me te whakapau kaha. Kei te whakapono ahau ko te whanonga kai o te tuakiri he huinga whakaheke. Ko te whakahaere i a raatau ka tutuki nga hua o te ngaro o te taumaha. Ko nga kai maori kaore he whakaaro pono e whakamahara ana ko te kai pai ko te kai tika.
Kua whakapumautia ko te huarahi nui o te whakapai ake i te ahua i te kainga ko te kai totika. Te kohi toenga o te pūmua, nga momona me nga warowaihā (Bju), ka awhina nga kai hauora me te whakatika i te ahua. I roto i te huringa o te ngaro o te taumaha kaore he kai me te whakangungu tinana, kua whakahekehia te ngako. He maarama hou mo te oranga tangata, ka hangaia nga pukenga whaihua, he whiringa mo te kai tika, he rite ki te tahua mo nga tipu, engari me nga rereketanga iti. Ko te maarama ki te hiahia ki te whakaeke i te ngako nui ko te ahua hinengaro ki te tangata takitahi. I te wa e whakaoti ana i te raru o te tango i te kopu me nga taha kaore he kai, he mea tika kia whakawhanake tuatahi i tetahi kaupapa motuhake e pa ana ki te whakatikatika i nga waiaro i whakawhanakehia i te whanaketanga o te ao. I mua i to tiimata i te whawhai, he mea nui:
- Whakaritea te whaainga o te taumaha o te taumaha;
- A tuatapapa i te kai, tohua te kiko o te ra;
- Whakawhitihia me te kai kai mo nga paerewa e whakaaetia ana mo te whakaiti i nga kaupapa o te kai o te kai o ia ra;
- Te tautoko a te whanau, hoa;
- A ape i te ahotea;
- Okiokinga okiokinga me te moe.
Ko te mahi i nga mahi tuatahi mo te whakarite mo te whakaheke taumaha kaore he hakinakina me nga kai, ka taea e koe te haere tonu me te whakatikatika o te kai kohi. Ko te ngaro o te taumaha kaore he mea ngawari atu i to whakaaro, engari he pai, he pai hoki, engari i te wa ano ka ngaro te taumaha. Ko te kai ko te putake o te hauora tangata, na te mea he kaiwhakarato te kaha o te tinana. Ka awhina ia ki te whakakotahi i te tinana ki nga microelement e pa ana ki te whakahaere o te pākia. I te wa e whakaoti ana i te raru o te tango i te kopu kaore e tika ana, he mea tika ki te taapiri i nga taapiri ki te aratau kai, kia mau ki nga ture o te ngaro o te taumaha kaore he kai:
- whakaitihia te kohi o nga wa. Ko te whakaheke i te kai o te kai reka o te reka o te kai ka whakaiti i te nui o te kohi;
- Whakaitihia te whakakotahitanga tote ki nga rohe iti rawa atu, ka heke iho tenei ki te heke o te taumata o te wai i roto i te tinana, ka whakaiti i te riri o nga kaitohu o nga kaitohu.
- Whakanuia te kai o te totohe, huawhenua, hua, hua, hua miraka, rama me nga nati (purapura). Ka awhina ratou ki te whakakotahi i te tinana me nga huaora, ko nga kohuke, kei roto i te muka me te iti o nga kalori. Ko te tukanga o te whakapae ka tarai i te akiaki hiakai mo te waa roa.
- Ma te whakanui i nga kai pūmua i roto i te rihi. Ko te pūmua ko te kaupapa matua e whakatairanga ana i te tinana me te waikawa amino;
- whakaitihia te kohi huka, nga hua tunu. Whakakahoretia nga kai reka me te parai, nga kai, nga kai tere. Ko nga warowai tere tere e uru ana ki te tinana ki te ahua o nga penapena momona, ka penapena ki nga waahanga o te tinana;
- Whakakapihia te whakamahi i nga ranu kirikiri i runga i te tōmato. Ma tenei ka iti ake te maha o nga karama i pau;
- Whakamahia te kai wai wera i roto i te kai, paramanawa me te hua, i te wai hou ranei;
- whakarerea te whakamahinga waipiro hei inu hei inu hei whakapiki i te hiahia;
- pau te tea matomato hei huarahi ki te tere tere;
- Kaua e kai i te inu o te wai kē, te kaha, inu inu whakairo. He pai te whakaaro ki te whakamahi i nga wai hou.
Ka tiimata tonu te kai mai i te karaihe wai. Ka awhina tenei i te toenga o te wai-tote. A na te mea ko te wai ka mau i tetahi waahi i roto i te kopu, ka ara ake te ngakau pouri i mua atu i mua. Ko te kowhiringa o te kai he tikanga whai hua me pehea te ngaro o te taumaha kaore he kai me te kore hakinakina. Ko te kowhiringa o nga hua ia ra ka awhina i te tere o te taumaha o te taumaha me te kore he tinana tinana. He pai ake te tohatoha i te kai mo te wiki, ka awhina koe ki te tohatoha i nga hua hauora i ia ra.
Ko nga taunakitanga mo te taumaha taumaha i te 5-7 kg ia wiki
Kia ngaro 5-7 kg ia wiki kaore he kino ki te tinana, me piri koe ki nga taunakitanga e whai ake nei:
- Tirohia te hauora o te tinana kia kore ai e raru nga raru;
- Tuhia he mahere o te huarahi whakauru ki te tango i te taumaha o te taumaha (kai kai, ko te whakakori tinana, etahi atu tikanga); Me pehea te ngaro o te 5-7 kg i te wiki kaore i te kino ki te hauora i te kainga: nga kai me nga mahi
- Tuhia he rarangi whai hua me nga hua e tika ana;
- Whakatau i te whaainga o te ngaro o te taumaha. Na ka piri ki te aratau ka ngawari ake;
- Whakamahia te nui o te wai (ka tukuna nga kupu whakapae i raro nei);
- Kia mau tonu te ahua pai, kaua e ngaro te hihiri.
Te kai mo te whakaheke taumaha i roto i te wiki
Ko te tikanga o te ngaro o te taumaha i te wiki e tino rongonui ana. I whakawhanakehia e nga kai kai a nga kaimoana te maha o nga menus e awhina ana ki te whakarei ake i te paanga. Heoi, ko nga kai e hiahia ana ki te noho mohio ki te mahere me tana mahere, me te whakawhiti korero ki tetahi taote, mehemea e tika ana.
Kaiā moana
Ko tenei kai e tino whai hua ana mo te ngaro o te taumaha mo te wiki kaore e pa ki nga tohu monodietes. Ko nga hua me te iti o te ihirangi o te calorie ka tapiritia ki te whakauru matua. Ko te moni Kefir Daily ko te 1.5 rita, ko te tatauranga o te ngako momona he kore. Ki te kore he here, ka taea e koe te inu i te wai me te tiihi otaota. Kaore e taea e koe te kai i te huka, te tote, te tiu pango me te kawhe. Ko nga hua e whai ake nei (kaore i te neke atu i te 400 karamu) ka taea te taapiri atu ki te kefir, ko te momo momo kai ka taea te whakaheke ki te 0.5 rita.
Tauira Mana:
- Tunua rīwai.
- Hūpeke te tīhi kāinga.
- Hua.
- Ko te uma heihei kohua.
- Ka rite ki te toru o nga ra.
- 1.5 rita o te wai kaore he hau.
- Ka rite ki te rima o nga ra.
He rarangi rite, i honoa me te rino, ka taea te tautuhi i te 5 kg ia wiki.
I runga i te wai
I roto i te wiki o te kai wai, hei taapiri atu ki nga here e whitu, ka horoia te tinana o nga paitini, ka whakakorehia te pupuhi.
Ko te tahua e te ra ko:
- Inu wai kohuke - 1.5 rita.
- Te waiu mate - 1 rita. I mua i te haere ki te moenga, ka taea e koe te kai i te aporo matomato.
- Inu wai kohuke - 1.5 rita.
- Te huamata-a-ringa-karoti me te otaota, he maturuturunga hinu huawhenua.
- Te waiu mate - 1 rita.
- Mo te parakuihi - hua kohua, te ti, te tina - te hupa marama me tetahi wahi kohua kohua.
- Mo te parakuihi me te kai - skim miraka ranei te tiihi whare. Mo te tina, inu inu hawhe rita o te kefir.
I runga i te oatmeal
He ngawari te kai i runga i OATMEAL. Ko nga ra tuatahi e toru hei kai i te Oatmeal, inu i nga kohinga otaota o Rose Rose, te tiihi matomato. Ko te tikanga tika o te porridge tunu kai: ko te Oatmeal he kowhatu me te wai kohua, tohe mo te 10 meneti. Ko tenei tikanga ka mau tonu nga painga o te oatmeal. I nga ra e whai ake nei, ka whakaaetia he aporo matomato ki te taapiri i te kai o ia ra. Ka taea e koe te tango kai 3 haora i mua i te waa moenga puta noa i te kai. Ko tenei ture he pai ki te mahi i muri i te mutunga o te kai. Ma te awhina o te kai oat, ka taea e koe te whakaheke i te taumaha i te wiki
Kuku
He tino whai hua taua kai, he whakakotahi me nga momo hua. Ko te kai tiihi o te whare e tino pai ana me te kefir, whakawhetai ki a koe ka taea e koe te tango i te rima kilogram i roto i te wiki. Ko nga hua o te tipu -milk e whakarei ana i nga tikanga metobolic i roto i te tinana, na te mea kua wehea nga ngako. Ka taea e koe te kai 300 karamu o te tiihi o te tiihi kaore he momona, inu ki te kotahi me te hawhe rita o te kefir kotahi. Ko te tikanga o ia ra me wehewehe ki nga tikanga e ono. Me haere koe i waho o te kai paraoa me te tupato. Tāpirihia nga Hua Tāpiri, hua tuatahi, totokore me te kai iti -fat. Hei Whakatika i te hua, kaore e taea e koe te whakamahi i nga koikoi mo nga wiki e rua.
Nga panui mo te ngaronga o te taumaha tere:
- Tuhinga o mua. Kaore i te tino taunaki kia uru ki nga kai tere mo nga wahine hapu. Kaore pea tenei e kino ki te whaea e tumanako ana, engari ko te tamaiti;
- Wā lactation. I te wa e whangai ana, ka hiahia te wahine ki te kai pai me te kore o te pouri. Na reira, mo te roanga o te whangai, me wareware koe ki te mate tere o te taumaha;
- Tuhinga o mua. I te wa o te whakahekenga tere, ka taea e enei mate te haere ki te waahanga whakarahi, ka uru ki te aukati i te hauora;
- Tuhinga o mua. Ko te punaha hormonil hormonil he tino hauora mo nga wahine katoa. I te wa o te whakahekenga tere, ka taea te huringa o te huringa, ka tino raru koe; Me pehea te ngaro o te taumaha i te wiki e 5-7 kg kaore e kino ki te hauora i te kainga: nga kai me nga mahi me nga mahi
- Te wā whakaora i muri i te whakawiringa, te maimoatanga roa ranei. I roto i enei waa, me nui te tinana o te matūkai mo te whakaora tere. Na reira, me whakakorehia te taumaha tere tere i tenei wa.
Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te wiki e te 5-7 kg-mutu hei patai i te mea e mohiotia ana ko nga hua me whakauruhia ki roto i te kai, me te mea he pai ake te tango ake. Ko te mea tuatahi, he mea tika kia maarama ake i te wa o te taumaha o te taumaha, me tirohia te toenga o nga matūkai me nga microe hei awhina i te tinana, kaua hoki e whara.
Nga hua e tika ana i roto i te kai:
- Nga puna o te pūmua: Te kai iti -fata (kai heihei, kai poaka, kai takaro). Totokore me te ihirangi pūmua teitei (lentils, chickpeas pini); iti -fat tīhi, tīhi, hua;
- Nga puna o te warowaihā puhoi: Buckwheat, Brown Rice Rice, Halbba, Kus, Bulgur. Ko enei totokore he putunga puhoi (whai hua) nga warowaihā, ā, ka whai hua hoki ki ngā huanga wāhi whai hua me te huaora;
- Nga puna o nga momona hauora: He pai ake te whakamahi i te hinu ika i roto i nga potae me te hinu i te hinu hei taapiri koiora hei kai. Kei a raatau nga rahinga o ia ra e hiahiatia ana i ia ra me te ngako kai. Ka awhina tenei ki te karo i nga raru hauora me te kore o tenei waahanga i roto i te tinana;
- Wai inu parakore. Me whai whakaaro he hua katoa. Ka horoi te wai i te tinana, ka tere te mahi o te kopu me nga whekau. Na reira, ko te inu i nga ra katoa e hiahiatia ana i ia ra he mea nui;