Kai Mediterranean mo te mate taimaha– tetahi o nga tikanga mate taimaha tino rongonui i enei ra. Ehara i te mea noa kua whiwhi te tikanga i te mohiotanga mai i nga fashionistas. Ko te tikanga ka taea e koe te kai kai reka i te wa e ngaro atu ana nga pauna. Mena ka ata tirotirohia e koe te kai, ka puta ake ehara tenei i te huarahi ki te ngaro i te taumaha. Ko te tikanga i runga i te kai tuku iho o nga kainoho o nga whenua Mediterranean. Heoi, ma te whai i nga tikanga matua o te kai, ka taea e koe te whakakore i nga pauna taapiri, te pupuri ranei i to tinana mo te wa roa.
Ko te kai Mediterranean ka nui ake i te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. Ma tana awhina, ka taea e te kotiro te whakaroa i tana taiohi mo te 7-10 tau. Ehara i te mea mokemoke ko nga tangata o nga whenua kua whakamahi i taua kai hei kai tuku iho mai i nga wa onamata he ahua pai me te whai oranga. Ehara i te mea ko te ingoa tuarua o te kai ko "Aphrodite's Diet". Ka tohu tenei i te waahanga ataahua o te kai. Ma te kai i te maha o nga huawhenua hou me nga hua, ka kore noa te kotiro e whakakore i nga pauna taapiri, engari ka whakapai ake i tona ahua me te ahua whanui. Ahakoa te mea he ngawari te kai, me whai tonu koe i nga ture maha. Heoi, kaore tenei e raru mo te fashionista. Ko nga momo momo hua ka whakakiia te tinana o te wahine me nga mea e tika ana. Me timata koe ki te ngaro i te taumaha ma te ako i nga maataapono taketake e ahu mai ana te kai. Ka korero ano tatou mo nga ahuatanga o te tikanga, nga tohutao mo te tunu kai me nga ture me whai kia tere ake te mate taimaha.
Ko te ngako o te kai Mediterranean
Ko te hiahia ki te whakaatu i te whai huatanga o te tikanga, ka tohutohu tonu nga kaiwhaiwhai o te kai ki te aro ki te reanga mate o nga kainoho Mediterranean. He iti tenei tohu. E ai ki nga tohunga ko tenei ahuatanga kua tupu te nuinga na te kai a nga tangata o enei whenua. He ngawari te whai i te kai. Ko te kotiro e piri ana ki te tikanga whakaheke taumaha ka ngawari te noho ki te mahere mo te marama kotahi neke atu ranei. Ko te kai Mediterranean e ahu mai ana i runga i te maarama ki nga tikanga o te kai tika. Mo konei, ka noho hei tauira tuturu i runga i te kai a te tangata i te kai.
He maha nga painga o te kai ki te tinana o te tangata:
- ka arahi ki te whakatikatika i te pehanga toto,
- ka awhina i te whakapai ake i te kounga o te ora,
- ka whakakiia te tinana ki nga antioxidants,
- ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te mate a Alzheimer,
- ka whakaiti i te mate o te mate huka mellitus,
- ka whakaiti i te tupono o te emphysema,
- ka whakaiti i te tupono o te mate pukupuku o te u me te taatai,
- ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga mate bronchial mau tonu.
Ko te ngako o te kai Mediterranean me whakanui te tangata i te kai o nga huawhenua whero, karaka me te pouri matomato me nga hua kia ngaro ai te taumaha.
Tuhipoka!Me kai noa koe i nga huawhenua hou me nga hua.
I tua atu i te kai i nga kai tipu, ko te tangata e pirangi ana ki te whakaheke taumaha me kai te maha o nga ika me nga kaimoana. He mea matarohia tenei kai mo te hunga Mediterranean.
He maha atu nga maataapono me mohio koe i mua:
- me whakakapi te huka ki te honi,
- Ko te inu i ia ra kia 6 nga karaihe,
- Me tapiri e koe te hinu oriwa ki to kai o mua,
- Me kai koe i nga kai kei roto i te kai me te warowaihā,
- I te wa o te kai matua me inu koe 1 karaihe waina whero,
- Ko te kai me whakauru i te maha o nga remu, huawhenua me nga hua ka taea.
Ka kai nga tangata Mediterranean 4-5 nga wa ia ra. Mena kei te pirangi te kotiro ki te whakaheke taumaha ma te whakamahi i te kai i runga i tana kai tuku iho, me whakanui e ia te maha o nga kai.
He rawe tenei!I tenei ra, he maha nga rereketanga o te kai Mediterranean. Ko nga momo rereke ka taea e koe te ngaro noa i te taumaha, engari me te whakapai ake i to hauora katoa. Na, i tenei ra kua whakawhanakehia he kaupapa mo te hunga e mate huka ana. Ko tenei tikanga he kai whakaora me te aukati.
Ko nga rereketanga o te kai Mediterranean ka taea te whakakore i etahi waahanga o nga kai. Na, ki te whakatau te tangata e mate ana i te mate huka ki te piri ki tenei tikanga mo te kai, ko te kawenga nui rawa atu i te tina, ka ngaro te parakuihi.
Whakaaro tohunga
Na te nui o te tupono, ka taea te whakapae ko te kai Mediterranean ehara i te kai, engari he kai noa, kei roto anake nga kai hauora. Ko nga kaupapa matua penei i te whakamahi i nga huawhenua hou me nga hua, te whakakore i nga warowaiha parakore, te nui o te inu wai, te hinu huawhenua, te whakamahi nui o te kaimoana, he mea hou ano, ka taea e koe te pupuri i te toenga pai o nga matūkai, te muka, te huaora me nga kohuke.
Ko te Mediterranean he rohe hanga waina tuku iho, no reira ko te kohi ngawari o te waina whero maori kei roto te resveratrol ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga pukupuku kino me te piki ake o te oranga. Ko te mea pouri, ko te kai Mediterranean i te tuawhenua kaore e taea, ahakoa ka kai koe i nga hokomaha tino pai me te utu nui. Ki te mahi i tenei, me neke koe ki te moana kia whai ahua ai koe ki roto i to kai o nga waahanga whai hua katoa kei roto i te kai. Mai i te tirohanga hauora, ka taea e tatou te kii mena ka kai nga tangata katoa i tenei huarahi, he maha nga wa ka iti ake nga raru o te mate pukupuku me te pathology cardiovascular i tenei wa.
Ko nga hua kua whakaaetia me te aukati
Mena ko te whiriwhiri a te kotiro he kai Mediterranean, katahi ka kore e uaua te hanga i te tahua mo ia ra. He mea tika ki te kowhiri i nga rihi i runga i nga whakaaro mo te kai tika. I tenei ra, kua whakahiatohia e nga tohunga he rarangi o nga hua ka taea te whakamahi i te tahua o ia ra. Ma tenei ka tino ngawari tana whakarite.
E ai ki nga ture o te kai Mediterranean, ka taea e te kotiro te kai:
- hua, e hiahia ana koe ki te kai i te iti rawa 3 tohanga ia ra,
- ika me te kaimoana - kaua e neke ake i te 4 nga wa ia wiki,
- miraka pē, tīhi, miraka miraka ranei - 1 wa ia ra,
- 1 karaihe waina whero - 2 nga wa ia ra,
- kai kikokore - 2-5 wa ia wiki,
- huawhenua - 2 nga wa ia ra,
- hua - 2-4 nga waahanga ia wiki,
- kai whero - 1-2 wa ia wiki.
Mena ka pai te kotiro ki te kai Mediterranean, me ata mohio ia i mua ko nga kai ka taea te kai me nga mea e aukati ana. Ahakoa te nui o nga kai e whakaaetia ana, he kai ka tino rahuitia. Ki te takahi i te ture ka hoki ano te kotiro ki nga kirokaramu kua ngaro.
Ko te rarangi o nga kai kua whakakorehia ki te kai Mediterranean ko:
- hōtiti me ngā hua āhua oti,
- kai nohopuku,
- hinu huawhenua parakore,
- pata parakore,
- nga kai kei roto nga ngako hauwai.
I tua atu i te huinga o nga hua, he mea tika kia mau ki o raatau owehenga.
E ai ki nga ture kua whakaritea, me penei te ahua o te tahua o ia ra o te fashionista:
- 50% warowaihā,
- 30% te ngako,
- 20% pūmua.
Kaore i te tūtohutia kia kotiti ke i te kaupapa kua whakaritea.
Nga inu kai Mediterranean
Ka whakatau koe ki te ngaro i te taumaha ma te whakamahi i te kai Mediterranean, me mahara koe ki te inu i nga wai maha. Ko te puna matua ko te wai, kaore he hau. Ko te inu o ia ra ko te 1. 5-2 rita. Ko te rōrahi e whakaaetia ana me wehe ki nga wahanga rite ka inumia puta noa i te ra. Ko te huarahi Mediterranean mo te whakaheke taumaha ko te tino mawehe atu i te maha o nga inu.
Kia angitu ai te whakatikatika ahua, karekau e inu:
- houra,
- waiu,
- rēmana,
- inu hua,
- compotes.
Ko te tikanga Mediterranean mo te ngaro o te taumaha kaore e aukati i te kai o nga wai hou, engari me inu ma te tupato. Me maumahara he nui te fructose i roto i enei inu. Mena ka mutu i roto i te tinana o te tangata kaore he muka, ka arahi ki te hanga o te ngako nui.
Kaore te tikanga e whakaae ana ki te whakamahi kawhe, engari, kaore i te whakakorehia i te tahua. Ki te tino pai te kotiro ki tenei inu, ka taea e ia te inu i te ata. Heoi, kaua e tapirihia te huka ki te kawhe. I tua atu, me whakawhäiti koe ki te 1 kapu inu iti.
Nga ture kai Mediterranean
Kaore i rite ki etahi atu tikanga mo te mate taimaha, ko te huarahi kai Mediterranean kaore e arahi ki te meka ka tere te ngenge o te kotiro ka pakaru. Karekau te kaupapa whakatikatika whika e whakatakoto here tino. Ko nga aukati katoa kei runga i nga whakaaro mo te kai tika. Heoi ano, he maha nga ture kei te noho tonu.
Mena kei te hiahia tetahi kotiro ki te ngaro i te taumaha ma te whakamahi i te tikanga Mediterranean, me:
- kai he maha nga huawhenua me nga hua,
- inu 1. 5-2 rita o te wai ia ra,
- kai nga kai warowaiwa mo te parakuihi me nga kai pūmua mo te tina,
- I mua i te tunu kai, ruku mo te 1 ra,
- tunu kai me nga huawhenua ma te koromamao, te umu, te tunu ranei,
- he pai ake te pai ki te kai i nga kai hou,
- whakakapi nga ngako tunu katoa ki te hinu oriwa,
- whakakapihia te huka ki te honi,
- Ka taea e koe te inu tea me te kawhe, engari i nga waahanga iti,
- ka taea te inu waipiro, engari i te ahua o te waina whero me te kore e neke atu i te 1-2 karaihe ia ra.
Mena ka whakatau tetahi kotiro ki te kai i te honi, me mahara ia kia kaua e tapirihia ki te tii, ka horahia ranei ki runga i nga taonga tunu. Ma tenei ka puta te hua ki te mate pukupuku. Ko te kai pera ka kore e whai hua.
Tauira tahua mo te wiki
Ko te kai Mediterranean he kai hauora. Ma te piri ki a ia, ka taea e te kotiro te kai i nga kai reka me te hauora. Ko te tikanga Mediterranean ko te hanga i taau ake kai o ia ra. Heoi, he uaua te mahi tika. Mo konei, kua whakawhanakehia e nga tohunga he kaupapa tata i hangaia mo nga ra 14. Ka whakamarama he aha nga kai ka taea e koe te kai. I muri i tera, kaore te kotiro e ngaro i te taumaha, engari ka pai ake te ahua o te tinana.
Ko te mahere kai o ia ra, i whakawhanakehia i runga i nga tikanga o te kai, kua whakaatuhia ki te ripanga i raro nei:
| Ra o te wiki | Te kai | Tauira tahua |
|---|---|---|
| Mane | Parakuihi | Oatmeal + hua, oriwa ranei Ka taea e koe te taapiri i tetahi honi iti ki te pareti hei kai reka, engari i muri noa i te whakamatao. |
| Kai hakari | Hupa ika, huawhenua ranei Huamata + kirīmi kawa, pata, miraka pē ranei |
|
| Kai hakari | He ika kohuatia, he ika tunua ranei + huawhenua + etahi pi | |
| Turei | Parakuihi | Wheat or rai pāreti + paukena tunua me te aporo |
| Kai hakari | Heihei + huamata huawhenua me nga kakano paukena, heihei ranei + hupa kirīmi | |
| Kai hakari | He heihei tunu + huawhenua, ika ranei | |
| Wenerei | Parakuihi | Riwai tunu + pata + huawhenua |
| Kai hakari | Hupa Buckwheat + tōmato + mītipōro | |
| Kai hakari | Tapahi korukoru tunua ki te paukena + huamata huawhenua me te kirīmi kawa | |
| Rāpare | Parakuihi | Macaroni + ranu tiihi |
| Kai hakari | Kareparāoa Casserole + Mīti Raihi Hupa | |
| Kai hakari | Lasagna + huawhenua + heihei, kefir | |
| Paraire | Parakuihi | Raihi tunu + huawhenua |
| Kai hakari | Hupa huawhenua + huamata me te ika kohua | |
| Kai hakari | Te tiihi tiihi tiihi + aporo + paukena, kefir | |
| Rāhoroi | Parakuihi | Oatmeal + hua maroke + honi, kefir cocktail + flaxseed + panana or berries |
| Kai hakari | Hupa ika me nga huawhenua kohuatia | |
| Kai hakari | He ika + huawhenua, taro papa | |
| Rātapu | Parakuihi | Heki + poro taro + tiihi |
| Kai hakari | Rimurapa + kikokiko rapeti | |
| Kai hakari | Omeleti + huawhenua | |
| Ka hoki ano te wiki 2 i te wiki o mua |
Nga tohutao rihi
I tenei ra he tohutoro mo te kai Mediterranean kua urutau ki etahi atu whenua. Ma tenei ka taea e te kotiro te whai i te kai me te kai kai reka. He rereke nga kai e whakaaetia ana kia kainga.
Ka taea e te kotiro te tunu:
- Hupa Minestrone.Hei whakarite ka hiahia koe: 100 g o te parakihi, 85 g o te pī matomato, 6 punetēpu o te hinu oriwa, 2 rita o te hupa heihei, 2 cloves o te karika, 2 rīwai, 2 zucchini, 2 eggplants, ¼ upoko kāpeti, he timonga. o te tote. Hei whakarite i te hupa, me whakamahana koe i te hinu i roto i te ipu, ka parai i te aniana, te herewi, te karoti me te kāpeti ki roto. Na ka hiahia koe ki te tapatapahia nga huawhenua e toe ana, ringihia te hupa ki roto i te paraharaha, te tapiri i nga mea kakara ka tunu kia oti ra ano.
- Rimurapa me te kaimoana.Kai: 300 g tōmato here, 200 g ranunga huamata kaimoana, 200 g rimurapa rai, paihere basil, hinu oriwa. Kohuatia te rimurapa, parai te tōmato me te pāhiri ki te hinu iti. Me rewa te "moana wai" ka kohuatia ki te wai tote iti mo te 10 meneti. Muri iho, whakaranuhia nga kaimoana me nga huawhenua ka mahi ki te rimurapa.
- Tuna puru me te ranu tartar.Kai: 400 g tuna puru, 50 ml hinu oriwa, 50 ml ranu hoya, 30 g tōmato, 30 g wōnati, 20 g aniana, 20 ml winika, 10 g aniana matomato, 8 hiku apareka, 1 rēmana. Kohia te wai rēmana ka uru ki te ranu hoya. Whakanohoia te tuna ki roto i te ranunga ka waiho kia ruku mo te 2 haora. Tapatapahia rawatia te tōmato, te aniana kākāriki me te aniana, tāpirihia ki te tuna ka uru. Whakanohoia nga ika me nga huawhenua kua oti ki runga i te pereti. Whakapaipai i te rihi ki te apareka, me parai tuatahi i roto i te parai parai ki te winika, te hinu oriwa me te wōnati tapatapahi.
Ko nga tohutao kaore i te tino uaua ki te whakarite. Hei whakaora i a raatau, kaore koe e hiahia ki nga pukenga motuhake. Ka taea te whakareri i nga rihi i runga i nga tohutao kua whakaritea i roto i te kihini. Ma te whakarite i nga kai reka o te Mediterranean mo koe i nga ra katoa me te whai i nga ture, ka taea e te kotiro te ngaro te taumaha me te kore e kaha. Ko te whai i te kai Mediterranean e kore e waiho hei taumahatanga.
Nga arotake a te hunga kua ngaro te taumaha
- "Ehara i te mea pohehe i whiriwhiria e au tenei kai, na te mea i rongo au i nga korero ehara i oku hoa anake, engari mai i taku whaea. Ko te painga nui o te kai ko te kore koe e hiahia ki te kowhiri i nga taapiri iti-calorie mo o kai tino pai. Ahakoa taku rimurapa Itari tino pai me nga momo patapata katoa, karekau ahau e rahuitia. Ko te hua o te kai ka makona ki te hunga whakaponokore - ka taea te whakakore i te 4-6 kg.
- "Ko te kai tuatahi i tata ki te pana i ahau i nga ngana ki te ngaro i te taumaha he iti-calorie. Inaianei kei te mahara tonu ahau ki taku mamae me te wiri - ehara i te mea i mate noa ahau i te hiakai, engari he mea whakarihariha ano ahau, he pukuriri tonu ahau. Ko te kai Mediterranean i whakaora i ahau - he kai reka, he hauora whakamiharo, he hua pai (he iti te 10 kg i roto i te 2 marama).
- "I koa ahau ki te rereketanga me te iti o nga aukati i roto i te kai Mediterranean. Kaore he take ki te tere hihiko ki te rapu kai iti-calorie. I taea ki te whakaiti i te hope anake, engari ano hoki nga hope, nga kopa i runga i te puku ngaro, cellulite tata tino ngaro, me tenei i roto i te marama me te hawhe noa!