Ko te kai 6-petal e maumahara ana ki te puawai e whitu-pua e tutuki ai nga hiahia. I etahi waahanga, he pono tenei hononga. Ko te raupapa o nga hua me te korikori tinana ka taea te whakaiti i te taumaha me te whiwhi hauora pai.
He aha tena
Ko te kai E ono Petals i hangaia e te tohunga kai a Huitene A. Johansson. He mahere kai mo te 6 ra. Kotahi noa te momo kai ka whakauruhia ki roto i te kai o ia ra.
Mo o korero!He mihi ki te kai motuhake me te rereke o nga hua, ko te kai ka whakarite kia tahu tonu te ngako kaore he taumahatanga nui mo te tinana.
Kei roto i te kai e 6 nga waahanga, ka whai tetahi i muri i tetahi. Ka whakakorehia nga waahanga whakawhiti, pekepeke ranei.
Whakaaetia mo te whakamahi:
- he ika;
- huawhenua;
- heihei;
- pata;
- hua miraka kau;
- nga hua me nga hua.
Tuhipoka!Ko te kai "Petals", e kiia ana mo te wa poto, ehara i te huarahi noa ki te whakakore i te taumaha. He momo keemu tenei, i hangaia mo te wiki. Ko te taonga he hauora pai me te ahua ataahua.
I etahi ahuatanga e pa ana ki nga take hauora, ka whakaaetia ki te tango i te ra huarākau me te berry mai i te kai. I tenei keehi, ka whiwhihia te kai e rima Petals. He rite tonu nga maataapono katoa o tana whakatinanatanga.
Ko te wahanga keemu me nga maapono taketake o te kai
Pērā i ngā kai katoa, "6 puapua" kei a ia ano nga tikanga me nga ture.
Ngā mātāpono matua:
- roanga katoa 6 ra;
- te kai nui o te wai parakore puta noa i te kai;
- te hanganga ture ki te kai ki te whakatutuki i te hua;
- kai motuhake;
- hurihanga hua.
Mo o korero!E 6 nga momo kai kotahi, e 24 haora te roa o ia kaupapa. I ahu mai i runga i te maataapono o te rerekee i nga hua pūmua me nga warowaiha.
Ko te kai he waahanga keemu rereke. He maamaa ake te whai i nga ture kai kaha. Ki te mahi i tenei, ka hangaia he puawai e ono nga puapua ki te pepa tae matotoru, he kaata ranei. Ko te puawai he tohu kai, ko nga puapua he tohu mo ia ra 6.
Tahua o ia ra o te kai
Ko te kai o te Chamomile (tetahi atu ingoa) ko te whakamahi i nga momo kai-mono e 6, e mau ana i ia haora 24. Mo ia ra, ka tūtohu kia whakarite i tetahi tahua hou mai i nga hua e manakohia ana.
He mea nui!Ko nga inu i te rarangi kai 6 Petals ko te wai parakore kore warowaiha, te ti kaariki, te tii pango ranei. I etahi wa, ka taea e koe te inu 1 kapu iti kawhe kaore he miraka.
ra ika
Ko te ra tuatahi o te kai ka timata ki te ika. Kei roto i te kai ika nga waikawa polyunsaturated e whai hua ana ki te whakarangatira o te tinana ki te omega-3.
E taunaki ana kia tiimata me te 5-6 kai, ka whai i nga waa roa:
- ko te powhiri tuatahi he ika kohua;
- ko te rua o nga powhiri he ika i roto i te oumu;
- te toru o te powhiri - taringa;
- te powhiri tuawha - he ika koromamao;
- te manaaki tuarima - he ika kohuatia, he ika kohua ranei.
Tuhipoka!O te ika, te pike, te cod, te hamana, te hamana mawhero, me te taraute e pai ana mo te tunu kai. Ka tūtohu nga tohunga ki te pai ki nga kai makariri, engari he pai ano te ika tio.
ra huawhenua
I te rua o nga ra, ko te rarangi kai kai ono Petal e kii ana me kai huawhenua anake. Ko te kai huawhenua he iti nga calories. I te wa ano, ka makona te tinana ki te muka me nga huaora, ka kitea i roto i te nui o nga kai hou. Ka pau katoa nga huawhenua, ka koromamao, ka tunua, ka tunua ranei.
He aha e taea e koe te kai:
- ko te kai tuatahi he huamata huawhenua;
- te rua o nga huihuinga - winika;
- ko te toru o nga powhiri he hupa huawhenua;
- te wha o nga huihuinga - nga huawhenua katoa i roto i te kohua rua;
- te manaaki tuarima - he huawhenua tatao.
Tuhipoka!I waenganui, ka tūtohutia kia inu i nga maenei huawhenua hou, he wai tonu, he tea matomato. Kua tino kitea te wai herewi.
ra heihei
Kei roto i te awhi u te pūmua e tika ana mo te tinana. He taonga whai hua. Ka whai wāhi te heihei ki te whakakii i te tinana ki te waikawa amino, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konupora, te rino, te huaora B.
He aha ka taea te tunu:
- ko te powhiri tuatahi he kai heihei kohuatia;
- ko te powhiri tuarua he heihei tunua;
- te toru o te powhiri he hupa heihei;
- te manaaki tuawha - te awhi tunua;
- te kai tuarima - he uma heihei, he huha ranei i roto i te kohua rua.
He mea nui!I tua atu i te uma, ka whakaaetia ki te whakamahi i te huha heihei, i te taramu ranei, ka koromamao kaore he kiri.
Hei inu, hei whakamomori ranei i te hiakai, ka inu ratou i te hupa heihei, te wai tonu, te tii matomato.
ra pata
I te wha o nga ra, ka tūtohu kia kai i nga pata anake. Ko te mate taimaha he pai ake ki nga momo whai anga.
Ka whakaaetia ki te taapiri i te taro witi katoa ki te tahua. Kaore nga pata i te maoa tonu, engari i muri i te ruku:
- te horopeta tuatahi ko te pareti witi;
- te rua o nga huihuinga - buckwheat pāreti;
- te toru o te powhiri he raihi kohuatia;
- te wha o nga huihuinga - oatmeal pāreti;
- te manaaki tuarima - parei parei.
Tuhipoka!Ko te iti o te kvass taiao me te tii pango me te tiihi kariki ranei ka whakaaetia hei inu.
ra miraka
I te rima o nga ra, ka whakaaetia nga hua miraka. Ko te kai miraka kotahi ka taea e koe te whakakii i nga kohuke i roto i te tinana:
- te horopeta tuatahi ko te tiihi me te miraka pē;
- te powhiri tuarua - keke tiihi i roto i te oumu;
- ko te tikanga tuatoru ko te tiihi me te miraka;
- te wha o nga huihuinga - tiihi tiihi;
- Ko te rima o nga huihuinga ko te kefir.
I waenganui, ka whakaaetia te whakamahi i te kefir, te miraka, te miraka me te tii.
ra hua me te kiko
Ko te kai tuaono ko nga hua me nga hua. Ka whakawhiwhia ki te tinana te nui o nga warowaiwa uaua me nga polysaccharides. He nui nga hua antioxidants me nga matūkai whai hua.
He aha e taea e koe te kai:
- ko te powhiri tuatahi he aporo tunua he poro aporo ranei;
- ko te powhiri tuarua he panana nui;
- te toru o nga huihuinga - huamata hua;
- te wha o nga horopeta - he pomelo, he ranunga kiko ranei;
- Ko te rima o nga tangohanga he compote hua maroke.
He mea nui!Ma te kai mono hua, me tatau koe i nga kaata. Ko tenei na te nui o te kaarai o nga hua me nga hua.
Tauira Recipe
He ngawari nga tohutao mo te kai puapua. Ko te huinga toa whanui ka taea e koe te hanga i tetahi momo tahua mo ia ra, ka tino makona te ahua o te hiakai.
He mea nui!I mua i te tiimata i te kai, ka tūtohu nga tohunga ki te mahi i nga ra katoa me te kohi tohutoro mo ia kai.
Te ika koromamao
He tino reka, he ngawari te awhi ika i roto i te kohua rua. He pai te reka o te pollock, te hamana mawhero, te cod.
Kai:
- poraka;
- he timonga o te greens;
- te tote.
Ka horoia te ika, ka horoia, ka paku te tote. Tauhiuhia ki nga otaota tapatapahi ki runga ka takoto ki roto i te kohua rua. Mo te tunu kai, whakamahia te aratau "Whakamutua".
Te kohua huawhenua
He rereke nga tohutao mo nga huawhenua kohuatia. Ko nga huawhenua e waatea ana ka mahia.
Kai:
- hinu huawhenua;
- kāreti;
- riwai;
- kāpeti;
- tōmato.
Horoi rawa nga huawhenua. Ka tihorea te zucchini, te kāreti me te rīwai. Ka tapahia nga kai ki nga poraka. Ko te tuatahi ki te kohuatia zucchini me te kāreti, ka tāpiri rīwai me te kāpeti. Mo te 3-4 min. tāpirihia te tōmato kia rite.
He mea nui!E taunaki ana kia tunuhia te rihi i raro i te taupoki i runga i te wai.
Te heihei bouillon
Ko te hupa heihei ehara i te mea kotahi anake te kai katoa, engari ka taea e koe te inu i te inu ka taea te pau puta noa i te ra.
Kai:
- uma heihei;
- wai;
- te tote;
- otaota matomato.
Ka ata horoia te uma, ka horoia atu i te ngako e noho ana. Ka tukuna te kai ki roto i te wai tote ka kohuatia kia ngawari. Ka rite te kai, ka tangohia, ka tapahia ki nga wahi. Ka tātarihia te wai. Na ka whakakotahi ano nga kai ka kawea ano ki te whewhe. I mua i te mahi, tāpirihia he timonga o te kākāriki.
Tapahi Buckwheat
He ngawari ki te whakarite nga tapatapahi Buckwheat me te reka pai.
Kai:
- witi;
- otaota matomato;
- te tote.
I mua i te tunu kai, ka horoia te buckwheat me te koromamao ki te wai kohua tote mo te 1 haora, muri iho ka whakahekehia te wai. Ka whakawhitihia te Buckwheat ki te whakaranu me te whenua me te timonga o te greens. Ka hangaia nga Cutlets mai i te papatipu rite. Ka tunua te rihi ki te oumu mo te 20 meneti.
Tuhipoka!Mena kaore i te waatea te buckwheat, katahi ka taea te whakakapi ki te oatmeal, kua tohua i mua.
Nga keke tiihi i roto i te oumu
He kai rongonui nga panekeke tiihi mo te kai me te kai peepi.
Kai:
- tiihi iti-ngako;
- semolina mo te deboning;
- hua manu - 1 pc.
Kuhua te tiihi ki roto i te peihana ka uru ki te hua manu. Ko nga kai kua ata para. Ka hurihia nga poi iti mai i te papatipu ka puta. Ka hurihia nga keke tiihi ki te semolina ka horahia ki roto i te paraharaha. Ka tunuhia te rihi ki te oumu i te 180°C.
huamata hua
He pai te huamata hua mo te parakuihi, te tina, te tina, te paramanawa ranei. He ngawari ki te whakarite me te whai kiko.
Kai:
- aporo;
- peera;
- karaka;
- kiwi.
Mo te huamata whakamahia nga hua o te rahi reo. Ka horoia nga kai katoa. Ka tihorea te karaka me te kiwi. Ka tapahia nga kai ki nga poraka iti ka whakakotahihia.
hua
Ko te kai ono-puawai he ngawari ki te tinana. Ko nga hua e whakamahia ana, ko te nui o te kai me te taumata o te korikori tinana ka whakatau tika he aha nga hua ka puta. Ma te mahinga ngawari, ka taea e koe te ngaro ki te 5 kg.
Mo o korero!Ma te huarahi whakauru, whakangungu auau mai i te 20 meneti. tae atu ki te 1 haora ia ra, ko etahi i kaha ki te ngaro ki te 8-10 kg.
Te whanonga i te wa e pakaru ana
I te wa o te kai, me tino whai koe i nga ture o te kai. Ko te kore o te waiaro hinengaro e tika ana, te wa mo te tunu kai, te ra mahi pukumahi ka arahi ki te pakaru.
Mena ka takahia nga ture, ka kii nga tohunga ki te whakarere i te kai mo te wa poto. Mo te wa o te whakamutu, me piri tetahi ki nga tikanga o te kai tika, te aukati i nga kai kino, nga kai reka.
He mea nui!E taunaki ana kia hoki ki te kai i muri i te ahua o te ahua e hiahiatia ana. Ka timata te kai mai i te ra tuatahi.
Te otinga o te kai
Ahakoa he wa poto o te kai ka hiahiatia he maha o nga mahi mo tona otinga tika. Ko te whakatutuki i te maha o nga ture ka taea e koe te whakakotahi i nga hua kua tutuki me te kore e piki ano te taumaha:
- i muri i te otinga o etahi atu ra, me te pai ake i nga wiki, ka tūtohu kia whai i te kai, i te kai tika ranei;
- ko te ranu o nga pūmua me nga warowaiha ka ata mahia i ia ra. He puhoi te whakaurunga o nga kai hou;
- ka piki ake te ihirangi calorie o ia ra i roto i nga waahanga iti. Ka piki ake te reiti ia 2 ra;
- ka aro nui ki te kounga o nga hua;
- korikori auau puta noa i te kai me muri.
Tuhipoka!Ko te kai ka whakahaerehia kia kaua e neke atu i te 2-3 nga wa i te tau. Ma te roa o te akoranga (13 ra), ka whakaaetia te tukurua kia 1 nga wa ia tau.
Contraindications
Ko te kai petal he maha nga contraindications me ako i mua i te whakamahi.
Contraindications ki te kai ko:
- te wa e hapu ana me te lactation;
- nga mate o te whatukuhu me te ate;
- whewhe puku;
- mate huka;
- pathologies endocrine;
- nga mate ngakau nui;
- tukanga hopuhopu whakapeka;
- nga mate o te punaha nerve me nga mate hinengaro;
- pathology hinu wheua.
He mea nui!Kaua e ngaro te taumaha i roto i te waa maimoatanga o nga mate mau tonu me nga mate whakapeka, e hiahia ana kia piri ki te kai maamaa.
Nga painga me nga huakore
Ko te kai petal he ona painga korekore:
- wa poto. Ko te kai kaore e neke ake i te 6 nga ra;
- wātea. I nga ra katoa ka whakaaetia ki te whakamahi i etahi huinga o nga hua e waatea ana;
- ngawari ki te whakarite. Kei ia kai kotahi he huinga nui o nga rihi he ngawari ki te whakarite;
- huarahi takitahi. Na te maha o nga hua, ka taea te hanga i tetahi tahua i runga i nga hiahia whaiaro;
- haumarutanga. Ko te kai kaore e pa ki te hauora o te tangata.
Ahakoa nga painga kaore e taea te whakakore, he maha nga ngoikoretanga o te "6 petals":
- kotahi anake te momo kai ka whakaaetia ia ra;
- he kore taurite te kai i runga i te horomanga macronutrient;
- ko te kai me kai auau, kaore e pai mo nga tangata he uaua te waa mahi;
- i roto i nga ra pūmua, ka ngoikore koe, ka ngenge ranei.
Ko te kai he raupapa mahi whai hua mo te ngaro o te taumaha. Ko te tino piri ki te raupapa o nga ra, me te mahi tinana tonu, ka taea e koe te whakatutuki i te hua mo te wa roa i roto i nga ra 6 noa.