Ko te kai taurite me te kai hauora nga kokonga o te whakaheke taumaha me te whiwhi hua pumau me te wa roa. Mo te pai o te whakaheke taumaha, me whakahou koe i to kai o ia ra, te tirotiro i te kai, te okioki tika me te whakaatu i nga mahi whakakori tinana. Ko nga kai kaha me te whakakore ohorere i nga kai o mua ka puta he hua tere, engari ko te kino o te nohopuku mo te hauora ka nui ake i te koa o te ngaro o nga pauna. I tua atu i te ahua kino me te ahua, te matekai me te hara mo nga haerenga o te po ki te pouaka whakamātao, ka whai hua koe mo te wa poto o te mate taimaha. Ka hoki mai nga kirokaramu me nga henemita kua ngaro, ka nui ake pea. Ko te tinana, e pa ana ki te paheketanga o te kaarai, ka huri i te huarahi arai, ka kohia nga rahui ngako i roto i te rahinga nui atu i o mua. He aha atu, ko nga kai penei ka paheke te wai me te paheketanga o te kiko uaua, ka hua ko te kiri kopikopiko me te pahekeheke, te ngoikore o nga uaua me nga kita moata. No reira, ko te maha o nga kai e pa ana ki te nohopuku me te heke nui o te kai e kore e arahi ki te whakaheke taumaha, kaore hoki e whai hua pumau. Mo te mate taimaha tika, ka hiahia koe ki te mahi rereke, me te mea nui, ki te whakawhanake i tetahi kaupapa whakaheke taumaha mo te wa roa.
Whakatikatika te mate taimaha me te kaupapa kai
Ko te ngaro o te taumaha tika he mahi roa. Ko te taumaha ka ngaro mo te wa roa, ko te mea pai ake ake. Na reira, me whakarongo koe ki te whawhai roa me te ngako tinana. Ko te taumaha me heke haere, kaua e neke ake i te 1. 5-2 kg. i te Wiki. Mena ka whakapakeke koe i nga tikanga mo te ngaro o te taumaha, ka puta he hua rerekee, ka ngokingoki te pere i runga i nga unahi, ka maumau nga mahi.
Ko te ngaro o te taumaha me timata ki te whakawhanaketanga o te kai taurite, kei roto te nui o nga matūkai me nga matūkai e tika ana kia pai te mahi a te tinana. I te wa ano, ko te ihirangi calorie o te kai kaua e whakapataritari i te hanganga o nga kohinga ngako. Mo te mate taimaha tika, he pai te kai ka pau te kai (5-6 wa ia ra), engari i nga waahanga iti. Mena kaore to mahi e pa ana ki te korikori tinana nui, a mo nga take maha e kore e taea e koe te takaro hakinakina, me tino whakaiti koe i te nui o nga kaata e pau ana ia ra.
Kia maumahara - mo te pai o te whakaheke taumaha, me nui ake te whakapaunga o te tinana ki te nui atu o nga kaata i te kai. Tuatahi, me whakarere e koe nga kai ngako me nga kai nui-calorie. Mena he tino uaua ki te whakarere i nga rihi o mua me te tino pai, ka taea e koe te whakakapi i nga hua: hei tauira, ka taea te whakakapi i te poaka ki te poaka me te heihei, ka taea te whakakapi i nga kai reka ki nga hua. Kaore e taea te whakarere i nga hua kei roto nga ngako - ma tenei ka arahi ki o raatau ngoikoretanga me nga mate metabolic i roto i te tinana. Mai i te mea e tika ana te ngako mo te mahi katoa o te tinana, me pau i te iti rawa o te 30-40 g ia ra Ka taea e koe te whiwhi i te nui o te ngako ma te whakauru i nga hua miraka me nga hinu huawhenua i roto i te kai.
He kai taurite mo te mate taimaha tika:
- Ko nga huawhenua hou, nga hua, me nga otaota hei haurua o taau kai o ia ra. Ka whakarangatira ratou i te tinana ki nga huaora me nga kohuke. Ka awhina te muka ki te horoi i nga whekau me te whakarite i te nakunaku, te whakapai ake i te metabolism. Ko te iti o te calorie ka taea e koe te kai i nga kai tipu i roto i nga rahinga e tika ana hei hanga i te ahua o te ki tonu.
- Ko te hauwhā o te kai me kai he nui te pūmua. Ko te kai me te ika hiroki, he hua me etahi momo remu (beans, soybeans), ka whakawhiwhia ki te tinana te nui o te pūmua hei hanga i nga pūtau.
- Ko tetahi atu hauwha o te kai me kai he nui nga warowaiha puhoi (matatini). Kei te hiahia te tinana ki te kaha, ka puta mai i nga warowaiha. Ko te kai me uru mai he pata, he rimurapa kai katoa, he harore, he huawhenua me nga hua.
Ko te ngaro o te taumaha me te pupuri i nga kaarai mai i te kai puta noa i te ra. Ka awhina koe ki te pupuri i nga rekoata, ki te hanga i nga tatauranga e tika ana, me te tuhi i nga hua.
He tahua tata mo ia ra mo te whakaheke taumaha
Ko te reanga kai mo ia ra kua whakaritea mo te 5 kai. Ahakoa te ahua o te kai, ko nga kai me nga hua ka rereke to kai, ka pai te mate taimaha.
te powhiri tuatahi
- Oatmeal i roto i te miraka me te karepe me te honi.
- Kefir ranei whey.
- Aporo.
- Kawhe me te miraka me te huka.
2nd powhiri
- E toru nga hua kua kohuatia.
- Mīti hiroki (veal, heihei).
- Tiihi.
- Huamata.
te powhiri tuatoru
- Te uma heihei - kohuatia, kohuatia ranei.
- Huawhenua kohuatia.
- Karaka.
4th pōwhiri
- He ika kohuatia, he ika tunu ranei.
- Broccoli.
- Kareparāoa.
- Aporo.
5th pōwhiri
- Tiihi whare (ngako-kore).
- Nati pīnati.
- karepe.
- Hawhe karepe nui.
Ko te kai e whakaarohia ana he mea hanga ki te whakarereke i to kai me te pai o te whakaheke taumaha, te aukati i te matekai me te pakaru. Ma te iti o nga waahanga me te auau o nga kai ka tere te ngongo o nga huaora me nga huānga me te hanga i te ahua o te ki tonu. Mena ka hiakai koe i te ahiahi, ka taea e koe te kai karoti. Ko te ngaungau roa me te iti o te calorie o tenei hua ka awhina i te ahua o te hiakai.
Nga tohutohu whaihua mo te mate taimaha me te hauora
Ko te mate taimaha tika me inu nui i te wai hei whakahoki i te toenga wai o te tinana. E taunaki ana kia inu i te 2. 5 rita o te wai ia ra. Ma tenei ka horoi i te tinana o te paitini me nga matū kino.
Ka taea te tatau te hiahia wai mo ia ra ma te whakamahi i tetahi tauira ngawari: 30 ml ia. mo ia kirokaramu o to taumaha. I tua atu, me tatau noa koe i te wai inu, i te tii ranei. Ko etahi atu wai (te hupa, te miraka me te wai) kaore e tatauhia. He mea tika kia inu i te 200 ml o te wai i mua i muri i ia kai. Ma tenei ka awhina i to nakunaku me te tere ake i nga mahi a to tinana.
Whakanuia te whai huatanga o te mate taimaha ma te takaro hakinakina. Ko te whakangungu i nga wa katoa ka kaha te tahu i nga calories, te whakanui i te tangi o te uaua me te whakapakari i te tinana. Ko te mate taimaha whai hua he wa me te whakapau kaha ki te whakapai ake i a koe ano. Engari ka kore noa o mahi - kaore koe e whakaiti i te taumaha, engari ka whakatika ano i to ahua.