Ko te tahua i whakawhanakehia e nga tohunga kai mo nga ra e 7 ka awhina i nga tangata katoa ki te ngaro atu nga pauna i roto i te wa poto. Hei ngaro i te taumaha me te aukati i te taumaha, he mea nui kia mohio koe ki etahi ture o te kai inu, ona ahuatanga, hanga he tauira tahua, me te mea nui, kia mohio koe ka whiwhi koe i te iti o te kai.
He aha te kai inu
Ko te kai e pai ana ehara i te mea mo te hunga e hiahia ana ki te kite i te iti i runga i nga pauna, engari mo te hunga e whai ana ki te tango i nga paitini me nga otaota mai i te tinana. Ma te horoi i te taumata pūtau, ka awhina koe i nga punaha tinana katoa kia pai ake te mahi me te whakapumau hoki i to mahi. Ko te kai inu ko te kai inu kai mo etahi ra. Ka taea e tona roa te roa mai i te ra kotahi ki te marama. E ai ki nga tirohanga, tae atu ki te 2 kirokaramu o te taumaha ka ngaro ia ra, tae atu ki te 7 kirokaramu ia wiki. Heoi, me haere koe i taua nohopuku kotahi anake i te tau.
Te inu kai mo te mate taimaha
Ka rereke te roa o nga patu hiakai, engari ko nga mea ka roa mo te marama ka kiia ko te mea tino whai hua. I roto i nga ra tuatahi 10, ka timata te tangata ki te marama i te mea kua purea nga whekau puaa katoa. I roto i etahi atu ra 10, ka whakahoutia te ate me nga whatukuhu, engari i roto i tenei waa ka puta te pouri. I roto i nga ra 10 e toe ana o te marama-roa te nohopuku, ka purea nga pūtau katoa o te tinana: ka huri nga tukanga metabolic, na te mea ka whakaara ano. I te mutunga o te kai inu mo te mate taimaha, ka tutuki te mate taimaha nui, ka whiwhi te kiri i te tae o te tae.
Kia pehea te roa ka noho koe ki te kai inu?
He kai inu matarohia me te poto. Ko te momo tuatahi ko era e 30 ra te roa. I roto i te marama ka taea e koe te ngaro te taumaha me te horoi i to tinana mai i te parahanga i te ahua o te paitini me te para. Engari, ko te nohopuku mo te neke atu i te kotahi marama he kino mo te hauora, na te mea ka tiimata nga matūkai katoa e waatea ana ki te horoi.
Ko te nuinga o nga wa, ko nga wahine, ko nga tane, tae atu ki nga reanga taiohi o nga taiohi e pai ana ki nga kai poto ka pau noa te wiki, na te mea i enei ra e 7 ka ngaro mai i te 5 ki te 7 kirokaramu hoha. Ka taea e koe te haere ki te kai inu mo te kotahi, e rua ranei nga ra, engari ko tenei whiringa ka kaha ake te horoi o te tinana, ka tangohia nga paitini mai i nga whekau, nui atu i te mate taumaha.
He aha ka taea
He maha nga tangata e patai ana mo te aha ka taea e koe te inu i te kai inu? Ko te take o te inu nohopuku he wai ka inu koe hei utu mo to kai o mua.
Ko nga wai e whakaaetia ana ka taea te kai i runga i te kai inu ko:
- he wai tonu, engari ka taea e koe te inu i te wai kohuke mo nga ra e toru;
- hupa i taka takitahi: heihei, ika, kai, huawhenua. Ka taea e koe te tapiri i te karoti, te herewi, te pahiri ranei i te wa e tunu ana;
- hupa puree wai iti-ngako i mahia mai i te oatmeal (Oatmeal), te heihei me etahi atu hua;
- nga hua miraka: kefir, miraka, miraka tunua me te ngako ki te 2%;
- miraka pē māori, miraka miraka;
- nga wai hou mai i te karepe, te aporo, te karaka ranei;
- tea - he kakariki, he hua, he whero, he pango, engari i nga wa katoa ka tunua me te kore huka;
- tiēre, compote o nga hua maroke, hou ranei.
Nga ture mo te kai inu
I roto i nga ra e whitu nga ra nohopuku, ka mahi nga punaha tinana katoa, ka penapena te kaha, na reira ka heke te uta paitini ka heke te taumaha.
Kia kore ai e mamae to hauora me te whai hua o te whakaheke taumaha, he mea nui kia mohio koe ki nga ture o te kai inu me te whai i enei:
- Ko te kaupapa o tenei kaupapa whakaheke taumaha me waiho he hua wai - tiēre, hupa, hupa puree, kefir ranei, me wareware koe ki te kai totoka mo tenei wa.
- Ko te kai kotahi e 7 ra, ko nga inu rereke ia ra. Ma te inu i nga wai rereke, ka taea e koe te whakarereke i to kai me te whiwhi i nga matūkai e hiahiatia ana e to tinana.
- E taunaki ana kia karohia te kvass, te wai warowaiha, nga wai kapi me nga inu waipiro.
Whakaritenga
Ko nga arotake mai i te hunga i nohopuku mo nga ra e 7 e whakaatu ana i mua i te huri ki te kai penei me tino rite koe, na te mea ka tino uaua te tinana ki te inu i nga wai anake hei utu mo nga kai o mua. Ko te whakarite mo te kai inu ko te meka he wiki i mua i te mea me tino whakarere koe i nga kai paowa, nga kai tote me nga kai paowa, nga ranu, te mayonnaise, nga kai tukatuka, me nga ketchups.
3 ra i mua i te huri ki te tikanga 7-ra, me kai noa koe i nga huawhenua, hua, pata (he pai ake te oatmeal me te buckwheat), nga inu kore huka me te inu 2 rita wai ia ra. E taunaki ana kia whakaitihia te rahi o te kai ki te iti rawa kia waia ai te kopu ki te mea ka iti te kai. I te ra i mua i te whakawhitinga, hoatu te manakohanga ki te tii kaore i te reka.
Tahua
Ko nga arotake e whakaatu ana ko te kai inu mo te wiki he huarahi whai hua hei awhina i a koe ki te ngaro i nga putunga nui i roto i te ahua o te ngako; Ko te mea nui i konei ko te whai i nga tohutohu katoa. Na, ko te putake o tenei kai he hua hou, he kiko me te wai huawhenua. Ka taea e koe te taapiri i te rarangi ki te hupa iti-ngako, hua miraka, me te tii kore reka. Kei roto hoki i te tahua kai inu he wai ma i roto i te nui o te 1.5 rita neke atu ranei.
Te whakamutu i te kai inu
I muri i te wiki te roa o te nohopuku, ka tūtohu kia taapirihia nga pūmua, nga ngako me nga warowaiha ki to kai kai. Na, ko te whakakore i te kai inu mo nga ra e 7 me rua nga wa roa, ko te tikanga me haere koe mo nga ra 14 neke atu. Karekau kia kai tonu i nga kai ngako, kai raukikini, kai maaka ranei; ka whakaaetia nga kai totoka i te ata, a mo te tina me waiho te rarangi inu. He pai ake te whakarereke i te tina wē ki te mārō - me 3-4 rā te roa o taua whakawhitinga. Na mo te tina ka taea e koe te kai i tetahi mea mai i te tahua o mua.
Te inu tiakarete
Ko tenei whiringa whakaheke taumaha ka pai ki te hunga whai niho reka, na te mea ka whakakotahi i te kai tiakarete me te kai inu.
Na, ko te kai inu tiakarete ko te tiakarete wera, e arohaina ana e te tini, engari kaore he huka taapiri. Ka taea hoki e koe te whakauru i te koukou kua waimeha ki te miraka iti-ngako me te wai tonu. Ma te tirotiro i tenei tere tere, ka taea e koe te ngaro ki te 7 pauna taapiri i roto i nga ra 3-7.
Nga tohutao mo te kai inu
Ko te kaupapa o te nohopuku 7-ra he wai. Mo konei, ko te hupa te tino kai i roto i nga tohutao kai inu.
Na, mo te tina ka taea e koe te hanga i tetahi rihi wera reka o te tōmato:
- Tangohia kia 20 nga tōmato, tapahia, tangohia nga purapura.
- Whakanohoia nga haurua ki runga i te pepa tunu, tauhiuhia nga aniana tapatapahi ki runga, ka tapirihia te karika kua pakaru, ka pania he hinu iti.
- Tunua nga Tomato mo te hawhe haora, katahi ka whakawhiti ki te wai ka hanga he hupa.
- Ka taea e koe te whakauru i nga kukama ki te paraharaha me nga huawhenua kua oti te whakarite, ka huri i nga mea katoa me te whakaranu.
He kai rongonui ano te Smoothies i nga wa o te matekai. Ki te whakarite i te inu, me huri koe i te panana ki roto i te pāreti, tāpirihia te 100 ml o te aporo waihonga me te 50 ml o te wai karoti. I muri i te whakaranu, me whiu nga kai katoa ma te whakamahi i te miihini kai, te whakaranu ranei, ka tauhiuhia te hua o te cocktail me te iti o te hinamona me te vanilla hei reka.
Hua
E ai ki nga arotake, ko te kaupapa matua o nga tangata e whakatau ana ki te haere ki te patu i te hiakai, ko te tuatahi, ko te ngaro o te taumaha, katahi ka horoi i te tinana. I mua i te huri ki tetahi tikanga tino kaha, he maha nga tangata e ngana ana ki te rapu i nga hua o te kai inu.
Na, ka awhina te rongoa wai:
- te whakaiti i te kopu;
- te whakakore i te paitini me te para;
- te whakangaromanga o te papa ngako i raro i te kiri;
- mate taimaha ki runga ki te 2 kg ia ra, ki runga ki te 8 kg ia wiki, ki runga ki te 15 kg ia marama;
- te horoi i te tinana i muri i nga ra e 5.
Me pehea te pupuri i te kai inu
He tino uaua mo te tokomaha ki te ora ahakoa nga ra e 7, na te mea he tino uaua tenei kai.
Mena kei te hiahia koe ki te pupuri i te kai inu me te ngaro i te taumaha, whakaarohia nga tohutohu e whai ake nei:
- I te tuatahi, whakaarohia he aha te take e mate ai koe (hoko patiti hou ka uru ranei ki nga mea tawhito) a puta noa i nga ra e 7 me nga ra puta, maharahia te whakatenatena.
- Whakaarohia nga mea ka whiwhi koe ina heke to taumaha: ka taea e koe te mau kakahu ataahua ka tino pai ki runga i te ahua kikokore, ka pai ake to hauora, ka pai ake to oranga, no te mea he kino ano nga pauna taapiri.
- Mo ia whakatutukitanga i roto i te ahua o te mate taimaha, utu koe, engari kaua ki nga maimoatanga, engari, hei tauira, me te whakarereketanga o te ahua, nga mea hou.
Me pehea te haere tika ki te kai inu
Ka taea e koe te arotake i te pai me te kino o te kai tino kaha mo nga ra e 7 i muri i to whakamatau i a koe ano. Kia tutuki ai te hua e hiahiatia ana i runga i te pauna, engari kia kaua e kino te tinana, he mea nui kia whai i te kai inu tika: whai i te tahua kua oti te whakarite, kai i nga kai e taunakitia ana, tika me te huri haere ki te wai, katahi ki nga kai totoka. Mena ka whakaaro koe kaore e taea e koe te tu i te wiki katoa, katahi ka tiimata te wehe i tenei kai, engari me te ata haere, i a koe e whakarite ana.