Ko nga mea katoa e tupu ana i te ao whenua, tae atu ki nga pakanga me nga kohinga o te kaupapa e mau tonu ana ki nga pauna taapiri kia mau tonu.
Nga korero kino: Ahakoa ko nga taote o te ao kei te ohorere na te mate o te mate, he papa makutu e awhina ana i nga tangata kia ngaro tonu te taumaha.
Nga korero pai: He tikanga kia kore e taea te tango i te taumaha nui, ko tehea pūtaiao he tino mohio.
Me ngana ki te whakaaro he aha te ahua o enei tikanga ko enei me te tino whakamahi i roto i te koiora o te tangata noa.
Wareware mo te taupū papatipu tinana
Ko te taupū papatipu tino rongonui (BMI) ka nui ake i te tikanga ahakoa ko te tangata kaore e mamae i te mate.
Na te mea he uaua ake te uaua o nga uaua i te kiko Adipose. I te wa ano, he nui ake te rahi o te kiko adiponuku. Koinei te take ka ngaro koe i te taumaha "i roto i te henimita", engari ka kite i nga nama pouri i runga i nga pauna.
Ko te tātari koiora (BIA) he mea nui ake, e tarai ana i te hanganga o te tinana tangata. Ka mahia tenei ma te whakamahi i tetahi tohu hiko, na te mea he rereke nga momo kopa i roto i to maatau tinana he rereke nga ahuatanga, ara, te aukati.
He pauna motuhake e taea ana te korero mo te maha o nga momo ngako i a koe, ka taea e koe i te kaainga. Heoi, kia mohio koe ki te whai korero ki te taakuta mena kei a koe he pacemaker, etahi atu taputapu hiko ranei.
Me taurite te kai
30% pūmua (kai paraoa, ika, hua, huaora, tofu, te hinu, te riihi, te riihi, te raihi, te raihi e tika ana kia whakahaeretia i ia kai.
He tohutohu tenei mo te taakuta me te whare rangahau. E ai ki ana kitenga, he kai tenei ka taea e te tangata te taumaha me te pupuri i nga hua mo te ono marama.
Engari kaore ia e kii i nga kai iti -Carb rongonui. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko enei kai ka whara i te keri.
Kainga mai i nga papa iti o te tae rereke
I kii nga kairangataiao ki te whakakapi koe i nga papa nui me nga mea iti, ka taea e te tangata te whakaiti i te whakauru o nga ra o ia ra na te toharite 527.
Ko te hiahia ki te kai i nga mea katoa kei runga i te pereti, "kia kore ai e peia", he tino uaua ki te turaki, na reira ka kaha haere taatau.
I te wa ano, ka tohutohu te Kairangahau kia kaua e tango i nga papa iti rawa atu, kia kore ai e rere i muri i te taapiri.
He mea hiahia ano hoki kia rereke te tae o te pereti ki te rihi. Hei tauira, he pai ake te kai, te whakapiri ranei ki te kai mai i nga papa pouri.
Me nga rangahau e kiia ana, āta, i raro i te jazz humarie me te maama ngawari, ka hiahia te tangata ki te kai iti iho i raro o te toka matarohia me nga rama rama.
Inu inu wai
Ko tetahi wahi hawhe haora i mua i te kai, he mea nui te wai inu. Kaore he take tika hei whakamahi i te nui o te wai. Me inu e koe ka hiahia koe ki tenei, engari kaore koe e wareware ki te matewai. Kaore he wai o te wai. Heoi, he rangahau e whakaatu ana ko te kohi o te 0.5 rita o te wai i mua i te awhina i ia kai ki te whakaheke i te taumaha ma te 44% noa atu.
Tuatahi, na te mea ka raru te tinana o te matekai ki te matewai.
Tuarua, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te inu i te wai, ka nui ake te kaha o te tangata ki te okiokinga, e kore e nui ake nga kaera kaore i nga ahuatanga o te mahi tinana.
Mena he makariri ano tenei wai, he maha atu nga kaata kua wera.
Kia ngawari haere
Ko nga pooti o nga tane me nga waahine i whakahaerehia e nga kairangahau mai i tetahi kura rongoa i whakaatu:
He mea tika ki te kii ko nga kaiputaiao i whakawhirinaki ki nga huringa o nga kaupapa BMI i whakahuahia mai i te 20 tau, e whakataurite ana me te tere o enei tangata ki te kai. Heoi, ko te whakatikatika i puta ke kia kitea - i nga tane me nga wahine.
Moe pai
Ko te kore o te moe e akiaki i te tangata ki te hiahia ki te kai kino. Koinei te taonga tuku iho o o maatau tupuna.
Ko te kore o te moe "ka ara ake" te mea tuatahi i roto ia tatou: ki te kai i tetahi mea tino ngako me te tino nui, na te mea kaore pea he kai katoa.
"Kaore i tere te tipu o to maatau roro ki te whiriwhiri i nga hua kua waatea," Ko ia nga tuhi.
Markle = ngaro te taumaha
Ko te Thermogenesis te wa e whakamahana ana te tinana, ka tahuna nga kalori, ka whakamarama te Ahorangi. Ano, ko te parauri-kore he parauri, he momona parauri ranei kua whakahohehia.
I roto i te whakamatautau, 12 nga taiohi i noho i tetahi wa i roto i tetahi ruma me te pāmahana o te 17.2 nga nekehanga. I te wa ano, ka wera ratou i te 108 Calories neke atu i nga kaimahi i roto i nga ruma mahana.
E ono wiki i muri mai, i karangahia nga kaiwhaiwhai mai i te roopu tuatahi ki te whakahoki i te whakamatautau. Na ka puta ke atu mo taua wa ano i roto i te makariri kua pau i a ratau 289 Calories. Ko tera, i kaha ake te makariri o te makariri ki te tahu i nga pūtau momona.
Ehara tenei i te kii ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha me noho ki te pouaka whakamātao. Engari kaua e wehi i te pāmahana iti - kaore e whara.
Ka taea nga hua me te tika
Kua pahemo nga tautohetohe mo nga hua. Engari ko nga kairangahau o te hauora a te iwi i te mutunga ka mutu "a." Mo te hauwhā o te rautau, i tirohia e 125 mano nga taangata 27-65 tau te pakeke, ka tae mai ki te whakatau, ka nui ake te hunga ka pau i a raatau nga hua me nga hua.
Ko nga hua penei i nga karepe me nga hua (ina koa he whero me te papura hauora, kohuke me nga antioxidants, i runga i te flavonoids me te resveratids.
Ka tohutohu ia i nga hua me nga hua hei whakakapi i nga taonga nui -calorie, engari kaua e uru ki nga karepe - na te mea he tino reka ia.
Sporttahi atu hākinakina kaore i te pai ake
I muri i tetahi mahi nui o te mahi tinana, ka tae tetahi tangata ki te waahanga "Plateau", kei reira ia e tata ana ki te aukati i nga kai.
Whakanohia noa, tangohia nga mahi mo te hawhe haora ka whiwhi i nga painga katoa, me te rua ōrau o nga painga kaore i te whakangungu mo te rua haora.
5-15-meneti te nekehanga o te nekehanga ngawari he rite tonu, ki te kore e pai ake i te whakapau haora i roto i te omaoma.
Mena ka piki koe i nga hikoi, ki te tu noa ranei, kaore hoki e noho me te waea i o ringaringa - ka waiho ano hoki tenei hei nekehanga ngawari.
Me pehea te pupuri i te hua?
5000 nga kaitoha i kaha ki te ngaro i te taumaha ma te 14-136 kirokaramu ka penapena tenei hua mo te tau neke atu ranei.
- 78% o ratou i te parakuihi i ia ra
- 75% i pauna i te iti rawa i te wiki
- 62% i pau i te 10 haora i te wiki i mua o te TV
- 90% i whakangungua i te haora kotahi te ra
Ano hoki, ka kite matou i nga tohu nui, e kii ana i te whakahekenga koi i te mana o Calorie me te whakamahi i nga ratonga iti rawa o nga hua kino kino ki te mahi o te pākia. Ahakoa he whai hua nga kai o te taumaha mo te taumaha o te taumaha i te waa poto, ka whakahokia mai te taumaha. Hei tango i te taumaha o te taumaha ake ake, he mea tika kia piri tonu ki te kai tika.