Ko te kai Buckwheat he huarahi ngawari engari he pai te tango i nga pauna taapiri ka kitea he ahua ataahua. Kei roto i te whakamahinga noa iho o te hua - te Buckwheat, nga rihi rereke ranei e whakauru ana i tenei totokore me tetahi atu hua kai.
He aha te kai buckwheat
Ko tana tikanga ko te hanga kai kia penei ko te rihi matua ko te paruparu buckwheat. Ko te huarahi pai ki te ngaro te taumaha he mono -diet - kai me te hua noa. Engari kei reira ano nga kai ka taea te whakakotahi me te buckwheat.
Ko te tikanga matua o te porring tunu kai mo te kai ko te Kaore he tote, te huka, te miraka, te hinu me etahi atu taapiri.
Hei tiaki i te nui o te rahi o nga matūkai, kaua e tunua te buckwheat, engari ko te Wan. Kua rite tenei:
- Tuhia te totokore mai i nga otaota pango me te paru.
- Horoia pai i roto i te colander me nga rua iti.
- Whakawhiti ki te paraharaha, te pania ranei.
- Ringihia te wai kohua mai i te reiti: 3 kapu o te wai ia 1 kapu o te totokore.
- Waiho ki te awangawanga mo nga haora maha (pai ake i te po) i roto i te rihi kati i herea ki te tauera.
Whakatika i te riterite o te rihi kua oti te whakauru o te wai. Ki te whiwhi i te parridge maroke, 1.5 kapu kohua he nui te wai. Mena ka hiahia koe ki te paruparu "horapa", ka tapirihia nga kapu 3.5.
Ki te ngaro te taumaha me te buckwheat, kia rite ki nga ture maha e taunakitia ana e nga kai.
- Inu inu - te tikanga matua mo te ngaro o te taumaha. Kei te hiahia te tinana ki te nui o te wai kia mau tonu te whakahaere o nga punaha katoa. Inu kia iti ake i te 2 ia ra, ka pai ake 3 rita o te wai noa. Whakanohia he whakamaharatanga ki te waea, purihia he pounamu me koe kia kaua e wareware ki te inu.
- Kaua rawa e whakamamaetia koe. Mena e toru nga ra i muri i te tiimata o te kai e hiahia ana koe kei te mate te buckwheat, whakakapihia te 2-3 ratonga pararridge me etahi atu hua.
- Kaua e wareware mo nga taumahatanga. Ko nga kai katoa kei roto nga calories. A ko te buckwheat kaore he waahanga. Hei arahi i a raatau ki te huarahi tika, taakaro taakaro. Na ka whakapai ake koe i nga hua o te monodite i te wiki.
- Haere mai maeneene. He maha, i kite i te whakaheke i te whika i runga i nga pauna, kia hoki wawe mai ki te kai totika. Na ko te huarahi tika tenei ki te hokinga mai o nga kirokaramu ngaro. Hei pupuri i te taumaha kua tutuki, me whakaoti te kai i ia ra, ko te taapiri i nga hua-iti-iti ki te kai.
- Homai nga otaota. Kaua e taapiri i te huka ki te tiihi, kaua e kai i te tiakarete, nga pihikete me etahi atu reka. He uaua anake mo te wiki tuatahi, katahi ka kore e tino rite te tii te tii.
- Whakakorehia nga tikanga kino. Ka tino pai ake koe, ka whakatika i te hua i muri i te kai.
Ko nga momo o Buckwheat e pupuri ana i nga rawa whai hua i muri i te maimoatanga wera poto. Me nga pata matomato ka taea te whakato, te whakamahi i nga pihi e tino pai ana mo te hauora me te koha ki te mate taumaha.
Painga me nga ngoikoretanga
Ko te kai Buckwheat ko ana painga me nga ngoikoretanga.
Painga
- Ko te Buckwheat he Rich i roto i te muka, he whakawhetai ki te ahua o te hiakai kaore e puta mo te wa roa ka pau te rihi.
- Kei roto i te roopu tetahi waahanga iti o te warowaiwai puhoi e rereke ana i te waa roa. He maha te kaha o te tinana ki te keri i nga rihi, e whai hua ana ki te tere tere o te ngako.
- Ko te Buckwheat te whakatikatika i te mahi a te gastrointestinal e horoi ana i nga whekau. Me te whakakahore i nga paitini ko te taahiraa tuatahi i runga i te huarahi ki te whakaheke taumaha.
- Ko te ihirangi rino e whakakotahi ana i te whakahaeretanga o te punaha porohita, ka hamani me te aukati i te anemia. Ka whakapai ake tenei i te tino pai -Ko te ahua, ka taea e koe te ngaro i nga karaehe i roto i nga whare whakangahau, i nga whare takutai ranei.
Ahakoa he nui te buckwheat i nga huaora me nga kohuke e tiaki ana i nga pūtau nerve hei aukati i te whanaketanga o nga ahuatanga maha. Na ko te hunga e piri ana ki tetahi tohu kai kaore anake te taumaha o te taumaha, engari he whakapai ake ano hoki i te tino pai -po.
Ngoikoretanga
Ko nga kai he awangawanga mo te tinana. Me nga hua o te whakakahore i te nuinga o nga hua ka tino pouri ki a koe. I mua i to whakatau whakatau ki te ngaro o te taumaha i Buckwheat, whakawhitiwhiti whakaaro ki tetahi tohunga, kaua e pa ki nga paanga o te taha.
Āmai
Ko te kai buckwheat no Monodietes, na reira kaore i te pai nga tangata katoa. He maha nga panui mo tana tono:
- ma te matewai mellitus;
- Te hapūtanga, te whangai;
- tau iti;
- hemoglobin iti;
- Tuhinga o mua;
- punaha ngoikore ngoikore;
- te ngoikore o te renanal;
- mate cardiovascular;
- Nga mate gastrointestainal;
- Te wa e whakarite whakaritea mo te wawaotanga o te riri.
He whakawhitiwhiti whakaaro me te taote i mua i te kowhiri i tetahi kai ka tūtohutia kia kore e kino ki to tinana.
Te piri ki te monodiet totoro, ka kite pea koe i te ahua o nga paanga o te taha:
- te ahua pouri;
- ngenge;
- te hopu;
- Whakaheke i te mahi, te ngoikore.
Mena he pai te kino, katahi ka whakakorehia te kai me te hoki mai ano ki te kai noa.
Te roanga o te kai
He nui te pupuri i runga i te mononi mo nga ra e 7 ki te ngaro 5-7 kg. Mena he mea nui, katahi ka haere tonu te kai me tetahi buckwheat kotahi mo tetahi atu wiki. Me te 14 nga ra ko te kupu nui. Kaore e taea te aukati i a koe ki nga hua kai, huawhenua me nga hua roa. Ahakoa nga painga o te totokore, me whakawhiwhia e te tinana nga mea katoa e hiahiatia ana e ia, tae atu ki nga ngako, nga pūmua me nga warowaihā.
Ko te kai, i hangaia mo te 7 nga ra, e pa ana ki te kai noa i te paruparu buckwheat me te wai. Tahua tata mo te ra:
| Parakuihi | 2 kapu o te wai mahana, i muri i te 30 meneti - 80 Gr. Paitini |
| Tina | 80 Keri. Paitini |
| Kai | 80 Keri. Paitini |
| Te paramanawa o te ahiahi | 80 Keri. Paitini |
| Kai | 80 Keri. Paitini |
I te roanga o te ra, 5-6 nga ratonga porowhita (mo te 400 karamu) ka kainga, ka iti rawa te 2 rita o te wai ka haurangi.
Kaore pea koe e arai i a koe ano, ka piki ake te maha o nga ratonga me te wai (i te kore o nga raru o nga whatukuhu).
Ka whakaaetia ia ra kotahi te ra ki te inu i te karaihe o te tiihi matomato kaore he huka me te taapiri.
I te rautau 15, i haria a Buckwheat ki te hauauru. Ko te tino mohio kaore i tino pai - ka tiimata ratou ki te whakamahi totokore mo te kai manu. I muri noa iho i nga rautau e rua rau rautau i whakamanahia te uara o te buckwheat puta noa i te ao.
Ko te kai mo nga ra 14 me te mea he uaua te buckwheat. Na reira, i te rua o nga wiki ka taea e koe te whakauru i nga hua kaore i tino pai i roto i te kai, ka tapiritia ki te parepare oti.
He 1 rita o Kefir ia ra, 2 kapu ranei o te miraka koretake kaore i te whakakiihia.
Ko te mea nui ko te pupuri mo nga ra e 7 tuatahi. I te wiki tuarua ka taea e koe te ngoikore o te kai ma te taapiri i etahi atu momo totokore, huawhenua ranei ki reira. Kotahi nga ra 2-3, whakarite i te uma heihei kohuatia.
Kai buckwheat - tahua mo ia ra
Ka taea e koe te whakarite i a koe ano, ka whakawhirinaki ki tetahi tepu tohu ka taea e taatau te tauira mo te kai mo ia ra.
Ko te kai ko te 7 nga ra:
| Rangi | Parakuihi | Kai | Kai |
| 1 | 100 Gr. Buckwheat, karaihe o te tiihi matomato | 150 Keri. Buckwheat, he karaihe o te karepe karepe, ½ pepa reka | 100 Gr. Te paruparu buckwheat, karaihe o te tiihi matomato, hawhe aporo |
| 2 | 150 Keri. Buckwheat, 50 Gr. Tīhi tīhi, wai aporo | 130 Keri. Porridge, hawhe karaka, he karaihe o te kefir | 100 Gr. Porridge, 50 Gr. Nga tau, he karaihe tiihi |
| 3 | 150 Keri. Porridge, te kawhe pango | 200 Gr. Porridge, wai me te rēmana | 120 Keri. Porridge, karaihe o tetahi wai hou kua oti ke |
| 4 | 150 Keri. Porridge, karaihe o te kefir | Porridge 100 g, ranu heihei kohua - 80 g., He karaihe wai | 100 Gr. Perridge, ½ peara |
| 5 | 100 Gr. Pania tunu mai i te buckwheat, te tiu pango | 150 Keri. I pihi te Buckwheat, karaihe o te kefir | 120 Keri. Porridge, 50 Gr. Ko te kāpeti Beijing, te wai |
| 6 | Tunua Cheesecakes me te honi 100 g, wai | 200 Gr. Buckwheat, karaihe o te kefir | 100 Gr. Porridge, 100 Gr. Tetahi kāpeti, tea |
| 7 | Porridge 120 g, hawhe aporo, tea matomato | 100 Gr. Porridge, 100 Gr. Huamata huawhenua, wai me te rēmana | 120 Keri. He paruparu me te tiihi tiihi (50 g), tea matomato |
Mo nga ra 14:
| Rangi | Parakuihi | Kai | Kai |
| 1 | 150 Keri. Porridge, wai me te rēmana | 150 Keri. Porridge, karaihe o te kefir | 120 Keri. Porridge, hawhe karaka |
| 2 | 150 Keri. Porridge, Avocado | 200 Gr. buckwheat me te ranu soy | 100 Gr. Porridge, karaihe o te kefir |
| 3 | 120 Keri. Porridge, aporo iti | 150 Keri. Porridge, 50 Gr. kohuatia heihei heihei, te tiihi matomato | 120 Keri. Porridge, hou te wai |
| 4 | 150 Keri. Buckwheat, 50 Gr. Tīhi tīhi, wai me te rēmana | 100 Gr. buckwheat me 100 gr. Huamata huawhenua | 120 Keri. Porridge, he karaihe miraka |
| 5 | 150 Keri. He paruparu me te miraka, te tiihi matomato | 200 Gr. Buckwheat, te karoti karoti | 100 Gr. buckwheat, hawhe karaka |
| 6 | 120 Keri. cutlets buckwheat, kawhe pango | 100 Gr. buckwheat, 100 gr. Kohua kohua o Turkey | 100 Gr. He paruparu me te miraka, tea |
| 7 | 150 Keri. Porridge, 1 te pepa reka | 100 Gr. Porridge, Huamata huawhenua | 100 Gr. Porridge, karaihe o te kefir |
| 8 | 100 Gr. Porridge, 50 Gr. Tīhi tīhi, tī | 200 Gr. Porridge, wai | 120 Keri. Porridge, he karaihe miraka |
| 9 | 150 Keri. Porridge, wai me te rēmana | 100 Gr. Porridge, 100 Gr. Tetahi huawhenua | 100 Gr. Porridge, 50 Gr. Tīhi tīhi, tī |
| 10 | 100 Gr. buckwheat me te miraka | 200 Gr. Porridge, karaihe o te wai huawhenua | 120 Keri. Porridge me te ranu soy |
| 11 | 150 Keri. He parri, te kawhe pango me te miraka | 100 Gr. Porridge, 100 Gr. uma heihei | 100 Gr. Buckwheat, hawhe aporo |
| 12 | 120 Keri. Buckwheat me nga hua maroke, pango pango | 150 Keri. Porridge, 50 Gr. kukama | 120 Keri. Porridge, Tii |
| 13 | 150 Keri. Pancake panekeke, kawhe | 200 Gr. Porridge, wai me te rēmana | 120 Keri. Porridge me 50 Gr. Tīhi tīhi |
| Rongo 14 | 100 Gr. He parri, karaihe o te wai hou kua oti ke | 100 Gr. Porridge, 100 Gr. huawhenua | 100 Gr. Porridge me 1 Apple |
Whakatikahia te tahua kua tohua i runga i to whakaaro me te kai kaore i te hauora, engari ko te kai reka. Ko taua kai ka awhina i te ngaro o te taumaha i runga noa i te 14 ra kaore e hoki mai nga kironi ngaro i muri i te hokinga mai o te tahua.
Buckwheat me te kefir
Ka whakaaetia te kai ki te kai kokoti. Whakamātauhia te taapiri atu ki te paitini kia whiwhi ai i te reka rereke.
Ka whakamahia e Kefir te iti -fat me te iti o te ngako iti. Ka tautokohia te taumata o te microflora noa o te kopu me nga whekau, ka awhina i te horoi i te papa gastrointestinal o nga paitini me nga paitini.
Kaore e taea te whakauru ki te kefir ki te parri, engari i te inu i waenga i nga kai. Inenga tino pai - 200 mg. Whakakapihia ki te tina me te paramanawa ahiahi i te wa e ngenge ana koe.
Kia maumahara ko te whakamahi roa o te kefir i roto i nga rahinga nui ka taea e te piki ake o te waikawa o te kopu me te whakapataritari i te gastritis. Kaua e inu kia neke atu i te 1 rita ia ra, e pai ana ki te wai noa.
Buckwheat me huawhenua
Ko te kai e pa ana ki te paruparu buckwheat me nga huawhenua he pai ake mo te tinana. Ka taea te whakamahi i nga hua:
- beets kohuatia;
- kāreti mata;
- Kohinga Hou;
- Pepa reka;
- kōkihi;
- Broccoli.
Ina hoki, ka taea e koe te kai tata ki etahi huawhenua, me te kore o nga rīwai. I runga i taua kai, ka roa koe mo te wa roa. Engari kaua e wareware ki nga rongoa kei roto i nga hua o te kai me te tino. Kia mohio ki te whakauru i a raatau i roto i te kai 14 i muri i te tiimata o te kai.
Buckwheat me te miraka
Ko te taapiri o te miraka ki te buckwheat ka whai waahi ki te whakauru i te nui o te konupora ki roto i te tinana. Ka taea e koe te wehe wehe mai i nga kai kai, i tapiritia ranei ki te paruparu kua oti kē. Ka taea e koe te piri ki taua kai mo te 1 neke atu i te 1 wiki.
Buckwheat me etahi atu hua
E whakaaetia ana kia whakauruhia etahi atu hua i roto i te kai:
- honi;
- Say Sauce;
- hua koretake;
- hua maroke;
- tīhi kāinga.
He pai te whakaaro ki te whakamahi i tetahi hua hou i ia ra ki te waimeha i te monodote. Ano, ko tenei whiringa ka pai ake i te kai totika.
Me pehea te tiaki i te hua i muri i te kai
Na kia kaua e hoki nga kirokaramu me nga taapiri taumaha, ka tūtohutia kia piri ki nga tohutohu e whai ake nei:
- Puta mai i te kai pai. Kaua e tarai, kaua hoki e whakauru i nga hua maha ki te kai kotahi, i aukati i mua.
- Kaua e mutu te inu i te nui o te wai.
- Penapena i te iti rawa o te iti o te kaha o te tinana.
- Whakakahoretia te kai nohopuku, te reka me te paraoa.
- Whakaitihia, whakarere ranei i nga mahi kino.